《食物与健康》课件488张.pptVIP

Dietary source 一.合理膳食 合理膳食可以总结为两句话，十个字，即：一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。就基本上能满足我国人群健康需要。 1、 一、二、三、四、五 （1） “一”是指每日一袋牛奶 （2）“二”是指每日250克左右碳水化合物 （3）“三”是指每日3-4份高蛋白食品 （4）“四”是指四句话 这就是：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 （5）五 是指每日500克蔬菜及水果 2、红，黄，绿，白，黑 （1）“红”指红葡萄酒 （2）“黄”指黄色蔬菜 （3）“绿”指绿茶及绿叶蔬菜 （4）“白”指燕麦粉和燕麦片 （5）黑指黑木耳 二.适量运动 1、运动是健康和生命的源泉 2．爱琴海的呼唤 3． 步行是我的保健医 4．适度运动三，五，七 通常掌握“三，五，七”的运动是很安全的。“三”指每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效；“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。 5．森林狼医生 三.心理平衡 心理平衡三个“三”。 第一是三个正确。一是正确对待自己。二是真确对待他人，心中常有爱心。三是正确对待社会，常怀感激之情。 第二是三个“既要”。既要全心全意奉献社会，又要尽情享受健康人生。二是既要怀殷殷报国志，在事业上力争一流，又要有颗淡淡平常心，在生活上甘