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（译）发展极限力量的重物训练计划 只有少数项目的运动员需要拥有出众的肌肉体积，而极限力量即使对于典型的耐力项目也是重要的体能训练组成部分。 极限力量训练的主要目标是增加运动员能够输出的功的最高水平。大多数体育项目都需要爆发力（如短跑，橄榄球，田赛），或者肌肉耐力（如远距离赛跑，自行车，划船），或者同时需要两者（如团体项目）。爆发力是力与速度的综合体。肌肉耐力是力量和耐力的综合体。运动员的极限力量越强，他的爆发力和肌肉耐力的潜能越强。 ? 极限力量训练与健美训练 极限力量重物训练是激活大量快速收缩动力单位、提高收缩肌与对抗肌的同步性（使得对抗肌不会影响动作）的唯一的训练方法。 这些能够提高极限力量的神经肌肉适应对促进肌肉肥大的影响很小，或根本没有影响。对于需要较高的力量与围度比值的项目而言，这一点很重要。尽管很多健美者拥有出众的肌肉体积，他们的力量与围度并不成比例。对于发展力量而言，极限力量训练的比例增益为肌肉肥大训练的3倍。 一般认为，肌肉肥大是打破了ATP的消耗与再制造的平衡的结果。这叫作ATP缺乏理论。极限力量训练的负荷大，动作次数少，组间休息时间长，能够防止ATP缺乏，避免发生明显的肌肉肥大。 ? 设计极限力量重物训练计划 为发展极限力量，负荷要大——大于单次最大重量（1RM）的85%。这样，每组次数就会很少，为1到5次。每次动作都需要尽最大的努力，这种训练是非常费力的。组间