传统养生方法幻灯片.pptVIP

绪 论 养生之本是养性和养德。主张养生不是“开源”而是“节流”，提倡“灯用小炷（炷指灯芯）”的理论，以减少人体能量的消耗，减缓人体的新陈代谢，以不使人体的各器官和细胞组织过早地走到代谢的尽头为宗旨。 中华养生学是一门贯穿中国哲学精神并印证实践对理性的思辨艺术。它渗透了儒、佛、道、医、武术诸家学说的传统养生理论，尤其重视对生命的体验，讲究顺应自然的节奏和法则。 第一章 养生学概述 养生，又称为卫生、摄生、养性。养生学又称为养生之道，是研究如何增强体质、防御疾病、延长寿命的学问。 中国传统养生是中国传统文化的重要组成部分。 中国传统养生包括：形体调节、呼吸调节、心理调节、运动调节、生活调节等。 第一节 养生学的原理 一 防伤，是养生的基本原理 (1) 避免伤害。细小的损伤是大量的，是不易被觉察的，也是最具危害性的。 (2) 强身是防伤的积极措施。正气不虚，邪气 难入. 强身即是求益。求益的方法，主要是神形锻炼和补养。 二 养生的基本内容 （1）心身修养 包括个人饮食、起居、睡眠、性生活、环境卫生、个人卫生和良好的生活习惯等。 （2）功法锻炼 通过调息、坐禅、按摩、导引等各种功法，锻炼形神，强壮形体。 （3）药饵补养 进食各种具有补养脏腑、气血的药物与食物，以健身健体。 （4）祛病养病 包括患病之后对待疾病的态度、应采取的措施以及合理调养方法等。 三 养生必须贯彻终生 养生是一个终生过程，从胎儿期就应当开始。 人类各个年龄段的养生各有不同要求。 出生之前，父母的养生关系到胎气的充实与否。婴幼儿童时期的养生，首重饮食、冷暖、阳光，母乳喂养至关重要。少年壮年时期，是人生的兴盛阶段，养生要特别注意控制性欲。中老年时期，养生的重点是延缓衰老。 四、养生必须全方位 眠不过久，过久则精气耗散； 食不过饱，过饱则肠胃必伤； 遇事勿急，过急则狎； 喜怒哀乐，过度则伤； 必须养成习惯，持之以恒 第二节 养生与运动 一、运动养生机理 传统养生将精、气、神称为“三宝”其与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气， 以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，盒使周身经脉畅营养整个机体。 二、运动养生的特点 （一）以传统养生理论指导健身运动 （二）注重意守、调息和动形的协调统一 （三）融导引、气功、武术、医理为一体 三、运动养生的原则 （1）掌握运动养的生要领：运动养生的练功概念即是意守、调息、动形的统一。三者的关系是：以意领气，以气动形。 （2）强调适度，不宜过量：运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成，操之过急，往往欲速则不达。 （3）提倡持之以恒，坚持不懈：锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断。运动养生不仅是身体锻炼，亦是意志和毅力的锻炼。 “生命好比燃烧的蜡烛，燃烧的愈旺，熄灭的愈快。” 四、运动养生的形式与方法 动养生和静养生是东方养生的两大法宝。比较而言，练动功的，动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；练静功的，静则生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。 （1）动养生包括：走、跑、跳、爬、打球、游泳、骑车、登山、跳绳、踢毽、舞蹈 （2）静状生包括：静坐、静立、睡眠、琴棋书画、闭目养神 五、养生与健身之区别 健身强调的是身体各个部位的锻炼，能够强筋壮骨，拉长筋腱、疏通经络，并起到保健、益寿之作用。 而养生既强调外在身体运动型的锻炼，又强调内在的锻炼，即“精、气、神”的培养。所谓“养气”、“养神”、“养精蓄锐”等就是对养生之说的形象注解。 健身是通过运动消耗一部分多余的热量，使身体强壮，但消耗了一些“精、气、神”。而养生则是增加“精、气、神”的养护，它是既开源又节能，有益身心的健康。 第二章 中医基础知识 第一节 阴阳学说  (一) 阴阳的含义 阴和阳，是对自然界相互关联、相互对立的事物与现象的概括。它既可以代表两个相互对立的事物，也可以代表一个事物内部所包含的相互对立的两个方面。  1 阴阳的相互关系 ? 1)阴阳的相互对立 ? 2)阴阳的相互依存 ? 3)阴阳的消长与相互转化 第二节 天人相应学说 ? 1 五行的相互关系 ?  一、相生与相克的关系   木   水 　 火 ?