【备战中考系列】别让这些影响了考试发挥~.pdfVIP

~别让这些影响了考试的发挥~ 1.总担心自己考不上理想的高中，怎么办？ 我们说担心其实就是一个人自信心不足的表现，自信心不足往往给人们带来较大危害，它使人 们在实施一件事情的时候，往往“心想事成”，例如担心失眠的往往睡不着觉，担心失败的往 往不会成功。 自信心不足来自于心理上的负面暗示。心理暗示是一种常见的心理现象。它是指权威者以语言、 行为及所创设情景给人心理上的影响过程。积极暗示，给人一种积极向上、健康成长的作用， 又称正面暗示。消极暗示给人一种破坏力量，促使人消沉、没落。严重的还会导致身心疾病的 产生。这种常见的心理现象对人的心理影响是很大的。总是担心考不上理想的大学其实就是在 无意之中不断的进行自我的负面暗示：考试要考砸。 现在经过分析我们知道这种担心的危害，那么怎样才能消除这种担心呢？ （1 ）寻找自身迎考的优势。例如迎考复习你是一个有计划的人，按照预定计划已经一步一步 地实施；你已经付出努力，平时成绩也不错，中考当然会考出理想成绩等等。这种优势寻找得 越多，心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。 （2 ）寻找自己过去考试中成功的体验。比如那一次大考总成绩被老师表扬了，那一次模拟成 绩超过了班上的某某，这对树立自信心很有作用。 （3 ）进行积极的心理暗示训练。例如一旦出现担心念头的时候，给自己积极的暗示语言“我 能行”、“我一定会考好”，不让消极的念头有立足之地。 （4 ）夯实基础，打造实力。大家一定明白即使心理素质再好，没有实力那么考出好成绩还是 一句空话，所以与其杞人忧天，不如埋头苦干。相信你有了扎实的基础又有了良好的心理素质， 考上理想的高中一定会梦想成真！ 2.对中考过度的奢望有哪些危害？ 中考将至，一些同学日益紧张，其中一个重要原因就是寄中考太高的期望，惟恐失足。中考充 其量只是一次战役 ，人生途中大小战役难以胜数，切不可以为个人的全部幸福、一生的前程全 系于此。要让那颗悬着的疲惫的心松弛下来。 《符子》中有则故事：夏王太康让百发百中的神射手后羿表演射箭说：“如果你射中了，就赏 你万金；如果不中，就剥夺你千邑的土地。”结果喜赏惧罚的后羿连射数箭而未中。华伦达是 美国著名的高空走钢索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻说，这次一定会出事的，他 上场前总是不停地说，这次太重要了，绝不能失败。可见，如果把事情看得过于严重，即使有 才能也难以施展；心有杂念、患得患失，本来很有把握的事也会失败。有位学生在中考中夺得 省状元，问其经验，他只是说：别太把它当回事。 的确，寄中考过度的奢望不但无益，危害还真的不少：容易造成考前心理紧张；考试过程中不 利于及时调整心态，假如哪一门失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望值会过大；考后不 利于直面发榜的结果。所以，中考前我们每个人一定要正确的认识自我，给自己一个合理定位。 3.考前失眠，怎么办？ 复习迎考让人觉得紧张疲倦，少数同学随着中考临近，由于没有合理的计划、科学的方法，紧 张不安、焦虑浮躁的情绪渐渐在一些考生内心潜滋暗长。身心疲惫使一些同学欲睡不能，出现 了失眠症状，这怎么办呢？ 首先，我们觉得要劳逸结合，每日的作息时间要相对稳定。中考越近，越要安排时间放松自己 ， 并且将作息调整到与考试时间一致。适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、 打篮球、踢足球等；学会倾诉，将心里苦闷向家长、老师、同学及时诉说；用听音乐、聊天、 说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。 其次，睡觉前做一些放松练习也许对你有效。 方法一 ：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气 时，你默念数字“1”，呼气时默默地对自己说放松。与此同时，试着想在你面前有一块黑板， 你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地 对自己说放松。如此反复，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些 数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复的用一些不致引起自己情绪激动的词语和景 象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续的听和看这一系列的单调词语，那么， 考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑，自然你就能安然如谁啦。 方法二：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战 得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一 定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了 良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。 另外条件允许的话，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过