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运动和健康
* 运动与健康 健康的概念 一、健康三维观 传统观念：“无病、无残、无伤”即为健康 现代观念：“指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。 健康三维观： 身体健康、心理健康、社会适应健康。 你知道运动有什么好处吗？ 如果我们拥有强健体格，对疾病便有较强的抵抗能力，而且较能承受压力。 运动有助我们锻炼强健体格， 有足够体力应付日常生活。 增强心肺功能，并预防心血管疾病。 消耗体内多余的热 量，有助控制体重。 松弛神经，消除精神压力。 增添生活情趣，亦可提供与别人相处和合作的机会，借此建立友谊。 体格强健的指标 1. 体重指数 (BMI) 体重指数 (BMI)可以帮助我们判断自己的体重是否适中： BMI = 身高2 (m2) 体重 (kg) 体重指数 18.5 18.5-22.9 23.0-24.9 24.9 身体状况 过轻 适中 过重 肥胖 过重和肥胖都不健康。 身体过轻 代表营养不良。 2. 脉搏率 运动时，肌肉细胞需要较多氧和葡萄糖来进行呼吸作用，以释放更多能量。 心脏会加速跳动，加快血液循环，这样便可以迅速地为肌肉提供大量氧和葡萄糖。 运动越激烈，脉搏率越快。 体格强健的人拥有较强壮的心脏，心脏每次收缩时所泵出的血液会较多。因此他们的心跳比较慢。 体格强健的人拥有较低的脉搏率。运动后，他们的心脉搏率亦会较快恢复静止时的水平。 3. 肺活量 肺活量是指尽力吸气后所能呼出的气体体积。 你知道自己的肺活量是多少吗？ 运动 增加能量的 消耗 促进皮肤的 血液循环 促进机体代谢功能 促进体內的 脂肪代谢 改善皮肤的 营养 组织细胞活力增強內分泌激素增加, 減掉身体多余的脂肪 防皱减皱，提高皮肤的抗病能力 防止皮肤的衰老 颜面、皮肤得到 滋养 颜容红润，肌肤柔润而富有弹性 理由5：运动使体能更健美 S-因素 它们合称为 S-因素。 体格强健的人拥有良好的体力、柔软度和持久力。 体力 体力是指肌肉所产生的力。 游泳需要运用全身肌肉，是一项能增强体力的运动。 柔软度 柔软度是指身体关节所能活动的幅度。 身体柔软的人，肢体可以作较大程度的伸展和屈曲，运动时受伤的机会亦会较低。 伸展运动有助增 加身体的柔软度 持久力 持久力是指肌肉持续运动的能力。 强壮的心脏和肺部能有 效地为肌肉提供葡萄糖 和氧，使肌肉可以持久 地运动而不易感到疲倦。 如何选择合适的运动？ *
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