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适当的饮食和运动防止高血压
xxcdc xxcdc ?适当的饮食和运动防止高血压 浚县疾控中心 成人的正常血压 成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱。收缩压达到120～139毫米汞柱或舒张压达到80～89毫米汞柱时，称血压正常高值，应当向医生咨询。 健康素养征文 xxcdc xxcdc ? 高血压症 高血压症是指血压长期维持在较高状态的一种症状。血压是血液从大动脉流向全身时的压力。心脏收缩血液最大输出量时的压力为上压，被称为收缩期血压。此外，心脏扩张，血液没有被输出时，在有弹力的大动脉的压力下，血液流动时最低压力为下压，被称为舒张期血压。情绪激动、紧张、运动等许多因素对血压都有影响。适当的饮食和运动可以防止高血压。 xxcdc ? 适当的饮食 1、减少盐分摄取，盐分过量摄取会导致血压上升。约30%%的高血压病患者可以通过减少盐分的摄取而使血压有明显改善。此外，服用药物的人群也应通过减少盐分的摄取量，使药效明显增强，从而减少药物摄取量。每天盐分摄取量最好不要超过6g，最多不要超过10g。 ????2、钾的摄取，如果充分摄取钾，由于增加了尿液中具有血压上升作用的钠的排泄量，起到了降压作用。在蔬菜和水果中含有丰富的钾。而且最近可以买到控制钠的含量且富含钾的替代食盐的调味品。 ????3、不要过多摄取卡路里，高血压病如果还有肥胖症会使血压上升得更高。 xxcdc ? 适当的运动 把运动作为生活的一部分。不使用电梯、利用楼梯及上下班时走一站路等，在日常生活中培养良好的生活习惯。 ????1、运动的种类：小跑、散步、自行车远足等有氧运动是安全有效的。 ????2、运动的强度：可用脉搏数来决定适当的强度。运动后脉搏数＝（220-年龄）×（0.5~0.6）时的脉搏数是安全有效的强度。 ????3、运动的时间：根据运动强度不同而不同。在上面所述的安全强度，连续运动的时间可为20~30分钟。 ????4、运动的频度：最好每周三次、每周一次也是有效果的。 谢谢大家！ 2013年3月 谢谢大家！ * xxcdc *
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