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缓解考试焦虑 获取学业成功 从心理学的角度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。 心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。 学习效果与学习压力的关系图 压力过低→无焦虑→学习效果低 压力适中→轻度焦虑→学习效果高 压力过高→高度焦虑→学习效果低 注：一般来说，高度焦虑才会影响我们的身心健康，后面我们所解决的主要是高度焦虑。 讨论：考试焦虑的表现有哪些？ 1、上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住； 2、烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望； 3、坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间； 4、吃不好，睡不香，精神萎靡不振 。 考试焦虑症会给我们带来的坏处： 生理上的： （1）休息不足，身体过劳 （2）精力下降，注意力不集中 （3）嗜睡，头晕 心理上的： （1）心里焦躁不安 （2）与他人沟通困难 （3）心理压抑、恐惧 （4）信心下降，产生自卑心理 这些坏处会使我们在考试中不能正常发挥自己水平，生活中与他人冲突频繁，严重的可能危及生命健康 。 所以我们必须想办法对付考试焦虑症 。 五种方法对付考试焦虑症 1、宣泄倾诉 当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来患上考试焦虑症的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。 2、改变认知 ??? 古人说得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃资于道”。如果心能正，则“正则静，静则清明，清明则虚，虚则无为而不为”。用现代的话来说，“正心”就是要端正我们的认知。人的一生是很漫长的，每个人最终的发展如何，谁也无法预测。一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”！不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。 3、自我暗示 ??? 进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。 4、系统脱敏 ??? 在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备；教师宣布考试；我被第一道题难住了；时间几乎快到了，我根本做不完景......有些同学会说：“我不敢想象！”但是，你必须这样做！如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。 5、中医中药 ??? 我们运用疗效可靠、无毒副作用的中药在治疗考试焦虑症，倍受学生和家长的青睐。基础方是甘麦大枣汤，如果出现失眠多梦、心悸健忘、大便溏泻，或女生伴有月经量多色淡、淋漓不止等，可加用归脾丸；如果出现情绪抑郁、喜叹息、饮食减少、头晕头痛等，或女生伴有月经先后不定期，可加用逍遥丸；如果出现手足心热、大便干结、失眠多梦、面部痤疮、口燥咽干，可加用天王补心丸。上药均每天口服2次，30天为一个疗程，具体剂量应由医生指导。 通过以上五种方法，我们可以很好的预防和治愈考试焦虑。 小结： 1、学习效果与学习压力 2、考试焦虑的表现 3、考试焦虑的坏处 4、怎样对付考试焦虑 最后，让我们来做个量表，测测自己是否有考试焦虑症。 谢谢大家！！！ * ?? *