pt培训—常见运动损伤及病理学.pptVIP

PT培训 常见运动损伤及病理学 Nadal 常见运动损伤及预防 运动损伤常见成因 主观因素 体适能水平 人体力学结构 身体状态 运动损伤常见成因 客观因素 不恰当的运动计划 不恰当的动作选择 不恰当的运动技巧 设备使用方法不正确 不恰当的衣着 环境/温度 常见损伤形式 肌肉拉伤 软组织扭伤 慢性劳损 开放性伤口 骨折 肌肉拉伤 肌肉过度拉长造成 严重致撕裂 常见于伸展或离心收缩过程 处理方法 软组织扭伤 韧带/软骨/半月板 严重致撕裂 多源于运动中不良人体力学/体位 处理方法 软组织扭伤 拉伤与扭伤 急性发炎期 前五天 红/肿/痛/热 停止运动 冰敷 包扎并抬高受伤部位 不要热敷/按摩患处/饮酒 拉伤与扭伤 组织增生期 30天左右 红/肿/痛/热现象逐渐消退 形成疤痕组织 可恢复轻度运动 热敷或按摩 注意保护受伤部位 拉伤与扭伤 组织重塑期 30天以后 红/肿/痛/热现象消失 疤痕组织逐渐消退 可恢复正常运动 可继续热敷或按摩 注意保护受伤部位 慢性劳损 常见于组织/关节 无明显发生日期 不良生活/运动体位 长期超负荷运动（竞技运动员） 常见慢性劳损 颈椎： 长期“上交叉”体位 肌肉不平衡 手臂发麻刺痛（牵涉痛） 肩关节活动受限 头痛/晕眩 常见慢性劳损 颈椎劳损处理方法： 医学/物理治疗 伸展过强肌肉 强化过弱肌肉 纠正日常/运动中不良体位 常见慢性劳损 腰椎： 1 长期“下交叉”体位 腰椎前曲过度 肌肉不平衡 下背痛 2 椎间盘突出 坐骨神经疼痛（牵涉痛） 常见慢性劳损 椎骨关节活动 常见慢性劳损 椎间盘突出 常见慢性劳损 腰椎劳损1处理方法： 伸展过强肌肉 强化过弱肌肉 纠正日常/运动中不良体位 常见慢性劳损 腰椎劳损2处理方法： 医学/物理治疗 强化相关肌肉 运动禁忌项目 纠正日常/运动中不良体位 常见慢性劳损 肩部肌腱炎处理方法： 医学/物理治疗 强化相关肌肉 运动禁忌项目 纠正日常/运动中不良体位 常见慢性劳损 膝关节劳损： 髌骨及软骨磨损 不良体位 不正确的运动人体力学 活动幅度过大 髌骨活动轨迹偏离 膝关节无力/疼痛 关节退化/骨质增生 常见慢性劳损 膝关节劳损 软骨磨损 髌骨磨损 常见慢性劳损 膝关节劳损处理方法： 医学/物理治疗 伸展过强肌肉 强化过弱肌肉 纠正日常/运动中不良体位 常见慢性劳损 网球肘： 前臂伸展肌腱过劳 高发人群 处理方法 开放性伤口 多为意外 皮肤内的组织直接接触空气并伴有流血症状 易感染 处理方法 骨折 多为意外 开放性/闭合性骨折 较严重的损伤 处理方法 损伤预防 运动前 确认身体状况良好 检查/整理运动装备 充分的热身（中低强度有氧/伸展运动） ?激活神经系统 ?提高核心温度 ?提高肌肉柔韧性 ?提高关节灵活性 损伤预防 运动中 良好的训练体位 正确使用器械 规范的训练技巧 合理的运动强度 适量补充水分 警惕高危动作 运动后 运动后 适当的放松运动（中低强度有氧/针对性伸展运动） ?促进乳酸代谢 ?放松紧张的肌肉 ?缓和关节压力 ?松弛紧张情绪 适量补充水分/营养物质 损伤预防 恢复期 肌肉恢复需48-72小时 身体完全恢复需一周 充足睡眠+合理饮食 积极调整 避免过劳 损伤预防 私人教练在客户的损伤预防中扮演重要角色 理解职责与风险的关系 基础运动相关病理学 分类 肌肉骨骼功能失调 循环功能失调 呼吸功能失调 代谢功能失调 特殊人群 肌肉骨骼功能失调 骨关节炎 源于遗传/退化/创伤 涉及关节所有组织 关节结构发生变化 关节肿胀/僵硬/疼痛/活动受限 严重致丧失活动能力 肌肉骨骼功能失调 骨关节炎致病因素 体重大 年龄老化 性别差异 重体力活动 损伤 遗传 肌肉骨骼功能失调 骨关节炎处理方法 医学/物理治疗 辅助器械矫正 体重控制 增加肌肉力量 适度增加水平中低强度有氧运动 避免疲劳 肌肉骨骼功能失调 正常骨质密度 骨质疏松 肌肉骨骼功能失调 骨质疏松 钙质流失致使骨质密度降低 30岁-钙质储存分水岭 蛋白质摄入过量的危险 缺乏运动 高发人群 肌肉骨骼功能失调 骨质疏松症状 疼痛—腰背疼痛为主 驼背/身高缩短 骨折 脊椎/胸廓变形导致呼吸功能下降 肌肉骨骼功能失调 骨质疏松处理方法 医学治疗 游泳VS跑步 中低强度抗阻力训练 禁忌俯身运动 避免过度伸展 确保运动环境安全，防止磕碰 循环功能失调 高血压 ＞140/90属于高血压 ＞180/110不能