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INTELLIGENCE 教学实践与管理 浅谈提高中学生长跑训练效果的几点经验 昆山市经济技术开发区高级中学 白 峰 【摘要】本文通过分析目前高中生长跑训练中，存在的问题和困难， 强度。如果10 秒钟脉搏在30 次以上，说明运动强度较大，如果 结合笔者多年的教学实践经验，针对上述问题，总结出提高高中生长跑 10 秒钟脉搏在25—30 之间，说明运动强度中等，如果在24 次 训练效果的措施和注意事项。 以下，说明运动强度较小。 【关键词】高中生 长跑 训练 心率 兴趣 竞争意识 心理 有研究表明，有氧耐力训练后10 秒钟的即刻心率在25— 素质 29 之间时的训练强度对于提高运动员心脏功能尤为有效，对改 众所周知，目前高中生长跑训练面临学习任务紧、训练时 进肌肉的供血能力，改进肌肉的直接吸收氧的能力也有特殊意 间少的现状。其次，长跑训练动作单一、周期性长，训练模式单 义。 一，容易造成学生的厌烦和畏惧心理，学生训练积极性低等问 有经验的老师经常通过控制学生每圈的时间来掌握运动 题；不仅如此，当前大部分的学生是独生子女，平时娇生惯养， 强度，既控制运动后 10 秒的即刻心率在25—29 之间，以保持 学习环境使她们怕苦怕累、意志薄弱，缺乏面对困难时的勇气 有氧的耐力训练获得最佳效果，因此训练后的即刻心率能帮助 和克服困难的意志力，训练中，缺乏吃苦耐劳的精神和顽强拼 教师很好地控制运动强度，提高训练效果。 搏的品质。这个弱点在女学生身上更为明显。 （3）结合其他训练全面提高身体素质。中长跑是既需要耐 上述种种问题给高中生的长跑训练带来了种种障碍。如何 力又需要速度，既需要力量又需要协调灵敏的比赛项目，只有 充分的调动学生的积极性，运用科学的训练方法，创造良好的 全面发展，把各种素质完美的结合起来，并能在比赛中充分展 训练效果，现在我就多年高中生体育教学的实践经验，提出我 示出来的中长跑运动员才能获得好成绩，取得比赛的优胜。 个人的几点见解。 高中生正处在生长发育的高峰期，全面、良好的身体素质 一、训练方法的科学化 训练不仅是身体的正常生长发育的需要，更是体育运动质量得 （1）合理安排训练周期。高中生中长跑训练是业余训练，根 到全面提升的保证。是运动员在比赛中取得佳绩的必要条件， 据教时的特点分为全年周期和小周期。全年训练划分为冬、春、 要做到全面提高、均衡发展。 夏、秋四个训练阶段。 A.通过各种跳跃练习：单足跳、跨步跳、多级跳、蛙跳等发 （一）秋季阶段(九～十一月)：正值竞赛期，训练的任务在于 展腿部力量。 提高学生的实战能力，保持良好的竞技状态。这一阶段应充分