第一讲 如何控制体重——合理膳食课件.pptVIP

第一讲 如何控制体重——合理膳食;减肥误区;体重控制（减肥）的原则;主 要 内 容;一、肥胖的定义;二、肥胖的危害;肥胖损害全身各个系统健康导致心理健康问题;三、肥胖的原因;增重：能量摄入＞能量消耗;控制体重，你有哪些危险行为需要矫正？;四、儿童少年科学减肥？;减肥不是靠挨饿，你可以享受美食 从严格的食物限制中走出来 你可以选择、可以吃很多种食物 能感觉到满足 可以继续在外就餐 长期保持合理体重、预防体重增加 保持一个积极的、健康的生活方式 ;（一）如何选择合理膳食;每天能量需要与下列三因素有关： 性别： 年龄： 活动量大小 同年龄同性别：活动量大小有关 静态生活: 每天只进行与日常生活相关的轻体力活动; 30分钟让人出汗的活动； 中等活跃的生活: 除了日常的轻体力活动外，每天进行30-60分钟让你出汗的活动; 活跃的生??:每天除了日常的轻体力活动外，每天还进行超过60分钟让你出汗的活动。;我们每天需要多少能量？;;200克肉;膳食以谷物为主;健康餐盘;合理膳食;第三步　控制不健康的饮食和运动行为减肥，你有哪些危险行为需要矫正？;第三步　控制不健康的饮食和运动行为;第三步　控制不健康的饮食和运动行为;注意吃动两平衡 1——每天至少参加1小时的中-高强度的体力活动 如: 快走、打篮球 1——看录相、电视及玩儿电子游戏的时间每天 最好不超过1小时，顶多不超过2小