第一章第一节生活方式与健康.pptVIP

1、蛋类的量：25-50克/天（相当于半个至一个鸡蛋），高血脂者每周2-3个鸡蛋 2、鸡蛋的吃法：煎鸡蛋、生吃鸡蛋不可取 1、饮奶量300ML 左右/每天 2、特殊人群奶类的选择: 乳糖不耐受者可选择酸奶 高血脂、肥胖者等人群可选择低脂或脱脂奶 1、坚果的量：50克每周相当于 西瓜子、葵花子5把（成年女性手掌） 花生仁、开心果70粒左右 2、坚果的好处： 营养丰富 有利心脏健康 大杏仁37粒左右 油 1、25克/人/天（即：2勺瓷汤匙食用油） 2、老年人、肥胖或者有肥胖家史的人群、血脂异常， 20克/人/天 盐 6克/人/天（20ml的酱油中含有食盐3克） 2、避免反式脂肪酸摄入（存在于奶精、奶茶、酥饼、方便面、炸薯条中） 1、油的合理食用： 宜选择植物油 交替食用多种植物油 合理饮食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 预防、治疗高血压 预防、治疗2型糖尿病 能使甘油三酯降低、高密度脂蛋水平 升高、体重下降 减少炎症-最近发现炎症是引起动脉粥 样硬化的一个重要因素 运 动“ 三 部 曲 ” 运动前热身：在正式运动前做15分钟的热身活动，如伸腰、抬腿等使肌肉先活动起来，避免肌肉拉伤。 运动 放松恢复过程：运动结束后，不要突然停止，最好再做10分钟放松运动，逐渐放慢节奏，再坐下休息。 “三,五,七”原则: 每次三十分钟， 每周至少5次, 适度:运动后心率=（170-年龄）±10% 有器质性疾病者——能否锻炼——请先咨询医生 轻度运动，如： 有坡道 合理膳食 适量运动 规律生活 心理平衡 按时作息，包括按时进餐，有规律地进行学习和从事各种活动，保证足够睡眠。 初中学生每天睡眠时间一般为8-9小时。 注意以下要点： 中学生参加各项活动要有规律的节奏， 保持健康的生活方式、卫生习惯， 按时作息，按时就餐； 每天学习不超过10小时； 每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加1小时户外活动； 学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法； 科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占30％，中餐占40％）饮食营养，注意饮食卫生； 提高防病治病知识及意识等等。 合理饮食 适量运动 规律生活 心理平衡 身体、智力、情绪十分调和； 适应环境，人际关系中彼此能谦让 在工作和职业中能充分发挥自己的能力 过着有效率的生活 有幸福感； 心理平衡是一种良好的心理状态。保持心理平衡要做到： 正确认识自己和同伴 学会悦纳自己和接纳新朋友 迅速适应新环境 善于与人交流 保持愉快的情绪等。 同一个班两位学生参加高考，小A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此；小B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应会是怎样的呢？ 两名学生同时高中普通大学。小A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自暴自弃的行为，以至一事无成；小B认为自己还是不错的呀，很开心的来到学校并认真学习，以至以后轻松走上了工作岗位，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。 两种不同的认知，导致两种完全不同的结果！ 方法之一： 改变思维 方法之二: 调节情绪 方法之三：培养良好的性格 思考：为什么林军觉得“说来容易做来难”？ 知：获取健康知识，识别不良习惯; 信：树立健康观念，坚定健康勇气; 行：制订健康计划，履行有效行动。 1、什么是健康：（ ) A、身体健康 B、心理健康 C、社会适应的完好状态 D、身体健康、心理健康、社会适应的完好状态。 2、健康的生活方式：（ ) A、合理膳食B、适量运动 C、规律生活 D、心理平衡。 3、初中生每天的睡眠时间一般为（ ) A、6—7小时 B、7—8小时 C、8—9小时 D、10小时 4、青少年应每天锻炼1小时。（ ) A、对 B、不对。 5、下列不属于青少年不良生活习惯的是（ ) A、不良的饮食习惯 B、偶尔看电视玩电脑 C、吸烟 D、晚睡早起 6、对于运动的说法错误的是（D) A、贵在坚持，重在适度。B、饭前饭后不宜做剧烈运动。 C、运动前做好准