【图】介绍仰卧起坐健身器教你如何轻松使用健身器.pdfVIP

【【图图】】介介绍绍仰仰卧卧起起坐坐健健身身器器教教你你如如何何轻轻松松使使用用健健身身器器 现在玩仰卧板的伴侣是越来越多 ,但是能够掌握正确的玩法的却在少数，作为是室外 大众体育健身器材中一种常见的健身器材,利用仰卧板健身的人很多，可是很多人对健 身器材的功能缺乏正确的相识，练习动作往往都不科学，所以就导致 没有达到预期 的效果，反而容易造成不必要的伤害事故。可是，我们也常看到，很多人在仰卧板长 进行仰卧起坐或仰卧抬腿时，上体拉起或双腿举起时动作过慢，倒下或放腿时动作过 快，这很不科学。起首，起身时动作过慢，不克不及形成一定的锻炼节奏，使腹部肌 肉获得有力拉伸；其次，倒下时，练习者肌肉松弛，完全凭借惯性，不仅没有锻炼效 果，还有可能使上体和头部由于倒得太快，受到剧烈撞击和震动，造成伤害。 正确的 练习要领应该主要有两种： 要领1：仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰 卧。 利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动 作必得慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。 要领2：仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向 上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住 5—10秒钟。 练习次数：完成6次计1分，5分以上为优，2分以下差。高血压、心脏病 患者尽量不做。 仰卧起坐板具有很高的锻炼价值。 它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材 做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习，不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且 能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身 形。仰卧板的种类比较多，使用比较简单，适合腹部锻炼。又分平面仰卧板和弧面仰 卧板。购买时要看是否可以调节倾斜角度，改变训练强度。弧面仰卧板可以较好的支 撑背部，缓解背部不适感。 本文作者：菠萝养颜健身