合理应对与合理情绪_培训课件.pptVIP

从压力中营救自己 10招 1.一次只担心一件事情。 2.每天集中精力几分钟。 3.说出或写出来你的担忧。 4.不管你有多忙碌，一定要锻练。 5.享受按摩的乐趣。 6.放慢说话的速度。 7.不要太严肃。 8.不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。 9.让自己彻底放松一天。 10.至少记住今天发生的一件好事情。 快乐 活力 健康 感恩 我的联系方式 电话 QQ： 844921970 e-mailQQ.com 844921970@QQ.com 洛阳市心理咨询中心 洛阳市第五人民医院心理科 董琳琳 2011家属系列讲座 （七） 洛阳市第五人民医院临床心理科 董琳琳 行为表现 生理表现 情绪表现 工作能力或效率下降 血压升高 焦虑或急噪不安 判断力降低、失误增多 肌肉紧张或僵硬 紧张感 思维缓慢或停顿 心跳、呼吸加快 易激惹 记忆力降低 手心出汗或发冷 恐惧、多疑 注意力下降或难以集中 紧张性头痛 倾诉增多 创造性工作能力下降 胃痛 抑郁 开始或增加饮酒或药物 低热 哭泣 吸烟或喝咖啡 食欲下降 冲动、敌意、争斗 生病或不适频率增加 尿频 自残或毁物 疲乏、缺乏活力与兴趣 睡眠困难或易醒 内疚、自责、自杀倾向 发生事故的频率增加 休息不好或萎靡不振 无价值感 生病或不适频率增加 疲乏、缺乏活力与兴趣 发生事故的频率增加 （三）影响应激反应的因素 应激源的性质 认识评价：指个体对应激事件所抱有的态度和信念，与人的文化教育、价值观念和行为准则关系密切。 性格特征：人格特征影响个体对环境的适应能力，也决定个体对应激源的反应方式和强度及所采取的应对技巧。 生活经历：应对经验和教训。 应对能力：恰当评估应激事件和自己的应对能力，并能合理运用心理防御机制，能较好地适应和应对应激源。过高或过低估计自己的应对能力，或对应激事件缺乏足够的心理准备而导致不能很好地应对应激事件者，则应激强度高。 社会支持系统：主要指在应激状态下，来自社会各方面的精神上和物质上的援助。 身体健康状况 1、认知评价 认知评估：过遭遇生活事件的性质，程度等可以危害情况作出做计。对生活事件认知评价过程分为： 初级评价：判断是否与自己有利害关系。 次级评价：是否可通过个人能力进行改变。 认知因素在应激中的作用，研究证明对事件认知评价在生活事件与应激之间确实起到决定性的作用，本身同时受到社会支持，个性特征等间接影响对事件的认知。 2、社会支持 社会支持：指个体与社会各个方面所产生的精神上和物质上的联系程度。即在应激作用过程中个体“可利用的外部资源”。包括在社会中被尊重、被支持、被理解的程度。 社会支持分类：按国内对社会支持理解，将其分为三类：主观支持，客观支持，个人利用度。 应对概念：指个体解决生活事件和减轻生活事件对自身影响的各种来源。 三、影响挫折的因素 主要因素有以下几方面： （一）抱负水平：指一个人对自己所要达到目标的期望值。 （二）受挫动机的重要性：越是被个体视为重要的动机受挫，挫折的感受程度就越强烈。 （三）挫折忍受力：指个体对挫折的承受力与适应能力。个体对挫折的容忍力与下列因素有关： 1 遗传与生理条件 2 经验、阅历、受教育水平 四、心理防御机制与心理应对 （一）心理防御机制 1 心理防御机制：指个体处在挫折与冲突的紧张情境时，通过潜意识活动所产生的一种解脱烦恼、减轻内心不安，以恢复情绪平衡与稳定的适应性心理反应。是奥地利神经内科医生、精神病学家弗洛伊德（S. Freud）最早（1894）提出的。有两种作