办公室的健康生活_培训课件.ppt

坚持10秒 动作七 坚持10秒 坚持10秒 动作八 坚持10秒 每侧坚持8-10秒—右手上左手下 动作九 每侧坚持8-10秒—左手上右手下 动作九 每侧坚持8-10秒 动作十 翘起左腿 左手扶椅 头看左肩 每侧坚持8-10秒 每侧坚持8-10秒 动作十 翘起右腿 右手扶椅 头看右肩 坚持10-15秒　两次　第一次 动作十一 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持10-15秒　两次　第二次 动作十一 抖动双手8-10秒 动作十二 1 颈椎病 办公室六大“职业病” 五、憋尿肾：连续坐着数个小时敲代码、改方案……诸如此类。工作忙起来的时候，拉撒的事情，只好暂时先搁一搁，然后憋急了匆忙去厕所 1 憋尿，憋便有什么危害 憋尿的危害： 泌尿结石风险增加； 尿路感染和膀胱肿瘤风险增加； 导致男性前列腺炎样症状：盆底的疼痛和尿频等； 膀胱破裂：极端情况下，憋尿是有可能引发膀胱破裂的。 憋便的危害：诱发便秘；诱发痔疮； 引起盆底综合征症状：例如大便失禁、盆底压迫感等；增加猝死风险：科学研究证实，在心脏和脑血管原因导致的猝死中，最常见的诱因就是便秘导致的用力排便习惯，  1 办公室六大“职业病” 六、睡得少、睡不好： 宅、加班、咖啡、缺乏运动、压力大、易疲劳等等，几乎成了办公室一族的标签，再加上不规律的生活方式，更容易引发睡眠问题，导致许多人「睡得少」又「睡不好」。 睡不着？试试这些办法吧！ 形成规律的作息： 1.不管工作日还是节假日，要每天定时定点睡觉和起床； 2.可以午睡，但时间千万不能太久；10 到 20 分钟的午睡是最有助于恢复大脑功能的时间，可以帮助你的大脑在一上午的超负荷工作之后「重启一下」。 3.远离咖啡因、尼古丁和酒精； 4.把运动安排在睡前至少 4～6 小时。 听从身体的感觉 身体会告诉自己，它什么时候想要休息。累的时候自己会知道，比如眼皮会很沉。 收到这些身体信号的时候，再去休息好了。 睡不着就爬起来：整点儿无聊的事情做，比如看电话号码本 试试换个暗一点的灯泡，太亮的光线（如电脑、电视和手机屏幕）都会影响入睡 让卧室只是卧室 请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方。 不要在床上吃东西，看电视，电脑办公等。 好好睡眠 一生的1/3在睡眠中度过； 睡眠不好可以导致儿童和婴儿行为问题、学习困难、身体虚弱和发育缓慢；睡眠有问题的成人易疲劳、更易于患病、注意力不集中、对自己和他人的安全造成威胁。 了解压力红灯 身体上：头痛、口干、肌肉紧张、疲劳 情绪上：易怒、害怕、沮丧、焦虑 行为上：脾气急、睡眠困难、食欲改变 思维上：注意力差、健忘、消极 降压11招 1.承认压力，身体对压力的反应是释放肾上腺素； 2.把心态放平，别把小丘理解成大山； 3.热水浴、桑拿、SPA； 4.运动，释放压力能量的良好方法； 5.笑，快乐有趣的人能够减轻任何情形的压力； 降压11招 6.听音乐； 7.积极的自我交谈，预演流程； 8.允许自己犯错误 9.和人聊天（找人倾听），写下压力内容； 10.有质量的睡眠； 11.给办公桌减压。 办公室里的健康生活 ——————给忘我工作者的健康语 成都市疾控中心 健康教育科 彭柟 卓弈名师：张志 0 白领一族：自由、潇洒、独立、自信 白领一族的职业病 潜藏着的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁：将军肚；“早秃”；常忘记熟人的名字；易怒、烦躁、失眠，白天昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱…… 1 办公室六大“职业病” 一、干眼症：最常见症状便是眼疲劳、异物感、干涩感；其它症状还包括烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红等。 3 如何预防“干眼病” 3 干眼病 的发病原因 1.环境因素：烟雾、紫外线、空气污染、空调和气候干燥 2.泪腺功能降低：这是最常见的干眼症原因 3.长期面对电脑：人在一般情况下，1 分钟眨眼约 20 次。长时间盯着荧光屏，缺乏正常的眨眼，而眨眼可使泪液更好地湿润眼睛。 4.戴隐形眼镜者：隐形眼镜是漂浮在泪液上，配戴隐形眼镜会加速泪液的蒸发。 卓弈名师：张志 3 干眼病的预防 1.与屏幕保持约 63 厘米距离，将屏幕调整为略俯视的位置 2.给电脑来张随意贴，如「眨眨电眼」来提醒自己眨眼睛 3. 20 - 20 - 20 规则：每 20 分钟抬眼看 20 英尺（约 6 米）外至少 20 秒； 4.眼睛干涩时，可以给眼睛来点人工泪液滋润一下。 1 办公室六大“职业病” 二、鼠标手、键盘手：长时间使用键盘、鼠标等设备，腕部、手指过度活动，或者长时间姿势不正确可引起手腕疼痛。屈肌腱反复摩擦、摩擦，腱鞘便会出现出血、水肿、渗出等无菌性炎症，还