压力管理与情绪调节-培训课件.ppt

初步评估 ：压力源整理归类 1.值得关注吗？潜在威胁，或已在危险中？ 2. 判定为不值得关注，则应对过程结束。、 3.判定为潜在威胁，应对过程继续。 次级评估： 评估处理压力源的策略 1. 以前经验的影响。 2. 信念、能力、环境资源的影响。 3.你能在多大程度上控制局面。 最后阶段：应对 1. 认知调节。 2 . 行动。 2、有压力要及时寻求帮助 他们的职业困惑 由共青团市委城乡青年工作部所作的一项《广州白领青年调查报告》显示，青年白领的生活并非旁人想象的那样精彩：超过六成青年感到有职业困惑，只有三成人对自己的娱乐休闲方式表示满意，更有八成多的人有了心理压力选择“自我调节”，而不去找心理医生。　 资料来源：信息时报2006-06-15 时间是不可再生的资源。时间管理能力是一个非常重要的能力。如果不善于管理自己的时间，就会顾此失彼，疲于奔命，使自己经常陷于忙乱的事务之中。这也是日常工作中不良压力的来源。 管理好自己的时间 人的情绪周期与生俱来。从出生的那一天开始，一般28天为一个周期，周而复始。每个周期的前一半时间为“高潮期”，后一半时间为“低潮期”。在高潮与低潮之间，即由高潮向低潮或由低潮向高潮过渡的时间，称为“临界期”，一般是2至3天。临界期的特点是情绪不稳定，机体各方面的协调性能差，易发生事故。 情绪周期 4. 人际关系在压力管理中的作用 职场及家庭中的情绪污染 人在外面（如职场）易受坏情绪的污染，带着满肚子闷气，嘟噜着脸回到家，摔摔打打，看什么都不顺眼，立刻便将坏情绪传染给全家，整个晚上甚至连续几天都不得安宁。同样，在家里怄了气，也会把坏情绪带到外面。情绪又极容易相互感染，闭塞人的心智，用心理学家的话说：“情绪污染就像病毒一样从这个人身上传播到另一个人身上，一传十、十传百，搞不清从哪儿开的头，也不知将到何处中止。其传播速度有时要比有形的病毒和细菌的传染还要快。被传染者常常一触即发，越来越严重，有时还会在传染者身上潜伏下来，到一定的时期重新爆发。这种坏情绪污染给人造成的身心损害，决不亚于病毒和细菌引起的疾病危害。” 5. 运动及其他让身心平静的松弛疗法 让身心平静的松弛疗法 松弛疗法 呼吸技术 肌肉放松技术 瑜伽 太极拳 音乐 谢谢！ Thank you ! * * * * * * * * * * * * * * * * 1、否认 2、退行 3、幻想 4、转移 5、合理化 6、反向 7、升华 8、幽默 9、潜抑 10、转换 心智模式与信念 是人对压力源的诠释而不是压力本身引起了不良压力。 人能控制自己对压力源的诠释。 认知理论的思想 心智模式的概念 体验认知模式 心智模式----信息过滤器 心智模式 心智模式为什么对我们的行为有如此巨大的影响力呢？部分原因在于它会影响我们的观察。有不同心智模式的两个人去观察同一件事，会给出不同的描述，因为他们看见了不同的细节，并且作出了不同的解释。 引自彼得 · 圣吉：《第五项修练》 * 最近几年，国际上流行的九型人格理论在中国也开始流行，目前已经有二十几种关于九型人格的书在中国出版。因此我们用九型人格理论来解释各种性格与情绪及压力的关系。 九型人格 九型人格 九型人格将人的性格分为九种：完美主义者、给予者、实干者、悲情浪漫者、观察者、怀疑者、享乐主义者、保护者、调停者。虽然九种性格迥异，但每种性格的人士都有很杰出的成功者。 1.完美主义者(完美型)(The Perfectionist) 对自己和他人都有极高的要求。相信总有一种正确的方法。有一种天生的优越感，认为自己比他人强。因为害怕犯错而犹豫不决，推延行动。经常使用的词是“应该”和“必须”。 1.对自己要求太严，总是处于自责之中。 2.注意力完全集中在应该做和必须做的事情上。他们的大脑中已经没有空间去关注自身的需要。因此，他们总是不满。 3.把简单问题复杂化。经常由于时间紧迫而焦虑。 4. 要合理安排时间，给人生的快乐留一些时间。 1号（完美主义者）的压力问题 2.给予者(助人型)(The Giver) 要求获得他人的好感和认同。希望成为他人不可缺少的一部分，从中获得被爱和被欣赏的感觉。愿意满足他人的需要。具有很强的控制能力和多样的自我——能够在不同的朋友面前展现不同的自我。具有很强的吸引力，引人注目。 1.太过关注他人的需要与认可，时间不属于自己。要注意留一些空间与时间给自己。不是自己的事不要勉强去做。 2.在逆境时不愿意接受别人帮助，对自身价值不敢肯定