男人瑜伽附图炼出好身心 文档.doc

男人瑜伽（附图）炼出好身心 ??? 男人的本色是什么？不是结实的肌肉，不是职场忙碌疲惫的身影，不是放纵的享乐主义。男人的本色是健康的身形，睿智敏锐的洞察力，懂得享受生活的各种感受。??? 瑜伽不是女人的专利，在印度最早的瑜伽修行者和大师都是男性，由美国资深医药和体育记者坎布亚（ John Capouya）写的《真男人练瑜伽》（Real Man Do Yoga），在美国掀起一股男性瑜伽风潮，现在美国练习瑜伽男性占到60％。越来越多的肌肉男开始放下器械，练习瑜伽，男人瑜伽更有力量和阳刚，很多女性很难完成的动作男人很容易就能做得，没有大多数女人对练习瑜伽塑造外表的功利目的，男人往往能从瑜伽中获得更多心灵和身体的滋养。 ??? 这是一个喧嚣浮躁的世界，男人更容易沉迷其中，而又缺少梳解的途径，男人越来越像机器一样，僵硬而缺少对自己身体的感知，男人和女人的身体一样需要自己的关爱，男人更需要对自己好一些，而不是仅仅承担各种责任。不要被女人练习瑜伽的柔软迷惑，瑜伽让男人和女人回复到刚出身时身体的平等，面对自己的身体，学会用身体思考。??? 身体是心灵的房子，如果你学会呵护身体，心灵自然会成长提升，瑜伽是所有运动中唯一一通过身体的锻炼能达到身心统一的结果。在这个喧嚣的社会中，男人，练习瑜伽吧！让健康、睿智、优雅的男人本色重新回到你的身体里！ ??? 莲花坐 做法：坐姿。两腿伸直，双手盘坐。两手放在双膝之上（此为双盘，可采用单盘），头、颈、躯干、脊柱保持在一条直线上。　　功效：使神经系统充满活力，能完全放松全身，有效地调整因压力过大而给性生活带来的困扰。 ??? 金刚坐??? 做法：坐姿。上体放松，两膝跪地，使两小腿紧贴于大腿外侧，两手放在双膝之上。头、颈、躯干、脊柱保持在一条直线上。??? 功效：提升丹田之气息，固精安神。? ??? 双腿背部伸展式 　　　　 ??? 做法：坐姿。两腿向前伸，两肩向后收。吸气，双臂高举过头部，慢慢向前弯；呼气，尽量保持脊骨伸直，试着将两手抓着小腿，将躯干拉近双腿，低头，尽量使头靠近双膝。　　功效：使血液循环得到改善，使膀胱和前列腺充满活力，生殖腺也受到滋养。长期坚持，有助于阳痿的治疗。? 　　束角式 　　　　??? 做法：坐姿。双膝弯曲，两脚跟和脚掌合在一起。双手抓住脚趾，尽可能地把它们拉近会阴部，使两膝和两脚的外侧都接触到地面，同时注意伸直脊柱。呼气的同时向前弯身，肘落在大腿上，直到头部落在地板上时止。　??? 功效：有助于消除睾丸疼痛，并促使膀胱、前列腺和双肾的健康。 ??? 脊柱扭转式 　　??? 做法：坐姿，屈右膝，右脚放在左膝盖的内侧。将左臂绕过小腿，抓住右脚踝或者脚背，右手放在体后，身体尽量向右后方扭转，保持自然呼吸，同时头转向右方。　　??? 功效：兴奋并按摩脊柱神经及周围的肌肉，强壮腹内各器官，促进肠胃的自然蠕动。 ??? 眼镜蛇式 　　??? 做法：俯卧，两腿向后伸直并拢，手臂放于身体两侧，手心向上，下巴触地。吸气，头与胸部向上挺起，至最高点时止，以手臂支撑身体的重量，保持自然的呼吸。　??? 功效：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，消除背部、颈部区域的僵硬，预防肾脏疾病的发生。 ??? 蝗虫式　　??? 做法：俯卧，两臂向后伸直，呼气的同时依次抬起头、胸膛、双腿。　??? 功效：增加对脊柱区域的血流供应。增强下背部与腰部肌肉群及韧带的力量。有助于消化系统、膀胱和前列腺的正常工作。 ??? 弓式　　　　??? 做法：俯卧，两臂靠体侧平放，掌心向上。两小腿尽量上抬，两手抓住两脚或两脚踝。深吸气的同时尽量翘起躯干，背部成凹拱形，头尽量向后抬。　??? 功效：强壮胸部和腹部、腿、臂、喉、颈、颚等部位的肌肉，放松髋部和肩部肌肉。使肝脏、肾脏和膀胱等器官受到按摩，特别能刺激和增强甲状腺。 ??? 罐头开启式 　　? 做法：仰卧，两腿伸直。吸气的同时屈膝，将双腿尽量收近胸膛；呼气，两手十指相交，抱着双膝，用下巴接触膝部。　　??? 功效：加强腹部肌肉力量的锻炼。 ??? 摊尸式　　　　??? 做法：自然仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上。全身放松。??? 功效：能有效地恢复全身的能量，减轻心理压力。