Brown周期性训练中高水平运动员训练计划设计-培训课件.pptVIP

NSCA/China 2007 第七步 恢复周期 初级对抗训练的目标 力量- 2-5 分 功率- 2-5 分 肌肉肥大- 30-90 秒 肌肉耐力- 30 秒 NSCA/China 2007 训练周期 训练周期 是对训练量和训练强度的长期变化进行计划，防止过度训练，并在需要时表现出最高水平。 NSCA/China 2007 训练量与强度 训练量 – 每月、每天的训练量 (组数 x 重复次数) 强度 – 训练输出的功率 (功率 = 功/时间) NSCA/China 2007 Selye的一般适应综合症 (GAS) NSCA/China 2007 训练周期循环 大周期 – 长期，一年 中周期 – 中长期, 数周到数月不等 小周期 – 短期，一周或多周 NSCA/China 2007 训练迁移 训练周期包括通过若干周的训练，实现从大量低强度的对抗训练到小量高强度的专项活动的迁移，避免过度训练，达到最佳表现。 NSCA/China 2007 Matve