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12 周灵敏训练对初中生体质影响的实验研究 摘 要 摘 要：目的 为寻求一种有效的发展中学生灵敏素质的健身方案，遵循青少年身 心生长发育的规律，结合运动健身的原则，从理论上归纳、总结和创编适合于青 少年人群进行科学健身的方法，建立健身运动效果的评价体系，通过运动实践验 证健身效果。最终筛选出青少年健身运动指导方案和健身效果评价方法和标准， 为建立青少年人群运动健身科学指导体系服务。 方法 本实验选取西安市第六中学 106 名学生为研究对象，按自然班级随机 分为实验组和对照组，将实验组和对照组再分为男生组和女生组。实验组女生 30 人，男生 37 人；对照组男生 22 人，女生 17 人；实验组的学生按照实验方案 制定的发展灵敏性的健身方案进行锻炼，对照组的学生则根据大纲要求，进行正 常的体育课学习。测试分析实验前后学生身体形态、机能和身体素质的变化情况。 结果 实验前后灵敏素质健身方案对初中生身体形态的变化：对照组男生的 身体形态指标，在实验后身高、BMI 指数（P0.01）有非常显著性变化，体脂率 （P0.05）有显著性变化；对照组女生的身体形态指标，在实验后身高、腰围、 臀围 （P0.01）有非常显著性变化；实验组男生的身体形态指标，在实验后身高、 BMI 指数（P0.01）有非常显著性变化，臀围 （P0.05）有显著性变化；实验组 女生身体形态指标，在实验后身高、体重、BMI 指数、上臂紧张围、上臂放松围 （P0.01）有非常显著性变化。 实验前后灵敏素质健身方案对初中生身体机能的变化：对照组男生身体机 能各指标在实验前后，肺活量、收缩压（P0.05）有显著性变化，心率（P0.01） 有非常显著性变化；对照组女生身体机能指标收缩压（P0.05）有显著性变化； 实验组男生身体机能指标在实验前后，心率（P0.01）有非常显著性变化，舒张 压（P0.05）有显著性变化；实验组女生身体机能指标在实验前后，台阶试验 P0.01 有非常显著性变化。 实验前后灵敏素质健身方案对初中生身体素质的变化：对照组男生身体素质 指标在实验前后，立定跳远（P0.01）有非常显著性变化，掷实心球（P0.05） 有显著性变化；对照组女生身体素质指标在实验前后，掷实心球 （P0.01）有非 常显著性变化，4*10m 折返跑 （P0.05）有显著性变化；实验组男生身体素质指 标在实验前后，立定跳远、4*10m 折返跑（P0.01）有非常显著性变化，坐位体 前屈、掷实心球、左右横跨（P0.05）有显著性变化；实验组女生身体素质指标 在实验前后，立定跳远、4*10m 折返跑、1min 仰卧起坐（P0.01）有非常显著性 变化，800m、左右横跨、闭眼单脚站立（P0.05）有显著性变化。 结论 1 经过 12 周的灵敏素质训练，初一学生反应灵敏素质的六边形跳、4 ³10 米折返跑、左右横跨指标都有不同程度的提高，而且显著性差异大。说明 此套健身方案能很好的提高中学生的灵敏素质。 1 12 周灵敏训练对初中生体质影响的实验研究 2 反应心肺耐力指标的心率、台阶试验在实验后都有显著性提高，说明此套 方案也可以提高学生心血管和呼吸系统的功能。 3 反应力量的立定跳远和仰卧起坐指标都有不同程度的提高，说明此套健身 方案能在提高中学生的灵敏素质的同时也提高了中学生的力量素质。 4 综上所述，本灵敏素质训练方案对学生的身体体质的多项指标提高都有明 显作用，尤其是对灵敏素质有显著作用。 关键词：灵敏，体质，初中生，影响 2 12 周灵敏训练对初中生体质影响的实验研究 Abstract Objective to explore a kind of effective development sensitive fitness program quality middle school students, and to follow the law of physical and mental growth teenagers, combined with the principle