瑜伽教练推荐的健康瑜伽教学-培训课件.pptVIP

一条腿抱紧在胸前的时候，另一条腿要伸得很直很直，让大腿有拉伸感。。。 ????????????????????????????????????????????? 这个动作很简单，但因为身体扭转了，会感觉很舒服。 ????????????????????????????????????? 坐起来后继续扭转。。。 ????????????????????????????????????? 部分动作解析 养生瑜伽 舒缓痛经三体式 瑜珈果真是妙不可言！瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效，也被许多从此告别了疼痛的女孩们口耳相传，而其中最有效的，正是下面这三个体式。 【磨豆式】 两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。 【猫式】 半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象 自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸 上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中…… 【打坐式】 这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式 打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然 后闭上眼睛，意念集中，慢慢均