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简易骨盆操 你关注过你的骨盆健康吗？你会定期去做妇科检查吗？你知道骨盆对于女性生殖系统意味着什么吗？一个健康的骨盆对于女性来说，不只是身体的一个部件，而且关系女人一生的各种重大变化。由此，我们独家邀请妇科专家和健身专家联手打造一套神奇骨盆操，让女性在拥有健康的同时，还拥有完美的S曲线！ 骨盆看起来就像一只蝴蝶，不要以为这个小小的骨盆只是身体的一个结构，连接着骨骼，仅此而已。实际上，在这个结构里，有着决定你人生命运的脏器，骨盆出现问题，会影响到其中的人体器官，病痛会带给你很大的麻烦和痛苦。防未病，治已病，好好了解你的骨盆才是真正爱惜自己的做法，要知道，这只小“蝴蝶”也会像纽约中央公园那只煽动翅膀的蝴蝶一样，引发你健康的大风暴也说不定呦！ Part1 骨盆的自我介绍 我叫“骨盆”，联系着整个人体的躯干和下肢，却是个常常被大家忽视掉的部分。不爱护我其实就是不爱护自己，而了解我的重要才能够更好地爱护自己。今天我要给大家好好上一课了。 ●骨盆里有什么器官？ 很多女性都搞不清楚骨盆里到底有什么器官，就让我来简单说说自己的使命吧！在我的身体内保护着对女性来说至关重要的女性器官——卵巢和子宫，也是决定着女性特质的重要器官：第一次月经来潮，吸引雌激素分泌，健康的性生活，帮助主人成为人母，等等。可以说，这两个器官是伴随着每个女性人生成长的器官。除此以外，我还包容着泌尿系统中的直肠和膀胱。 健康的骨盆可以很好地承托内脏，即能让它完成作为脊柱一环的任务，也能让它所保护的脏器得以功能正常。一但骨盆出现问题，就是我们所说的骨盆底结构异常，支持盆腔内脏的韧带松弛，就不能起到良好的承托内脏的功能，会使部分或者全部盆腔内器官从正常位置下降，形成器官脱垂。这会导致尿频、便秘、长痘痘，严重时还会引起子宫脱垂，盆腔炎，月经失调、腹痛、发烧等，不仅影响到日常生活和工作，长期置之不理还会导致不孕，甚至危害到生命。所以请从现开始，在正视我的存在吧！ ●骨盆对女性的重要性？ 我的形状看起来有点像一只蝴蝶，是一个很美的部分。我是人身体中部最重要的一个纽带部位。上方连接着脊柱，下方连接着双腿。由骶骨、尾骨及左右两块髋骨组成。骨盆各部位之间由骰结节韧带、骶棘韧带连接。骨盆的主要关节有骶骼关节、骶尾关节、耻骨联合。对于女性而言，我的存在还决定着生育和性生活的质量。一个健康的骨盆除了会给女性带来完美的生活和快乐的体验，更是女性生殖系统和宫腔保健的重要条件。所以，做好骨盆的保健对于女性来说，是一个不容忽视的问题。 Part2? 生理期的骨盆养护 生理期痛经是很多女性不能言语的痛苦，因此如何缓解生理期疼痛成了大家所关心的头等大事。是靠止痛药熬过去还是花10分钟做做经期保健操？相信聪明的你知道该如何选择。 ●骨盆操在生理期发挥的好作用? 实际上从生理期4天前左右开始，骨盆右侧肠骨的上半部分便开始打开，这几天容易便秘的人是因为只有右侧的肠骨打开，骨盆处在扭曲状态，肠的蠕动减慢所致。这个时候，可以适当进行左腿的抬腿练习以帮助骨盆打开。当骨盆左侧开始松缓的时候就是生理期正式开始的时候，常会有痛经的姐妹感觉第二天最痛，是因为骨盆僵硬，左侧肠骨打开时活动不畅而导致疼痛产生。如果子宫不能完全松缓便不能很好地收缩，最理想的状态就是让骨盆在生理期第4天达到最佳松缓状态。这个时期，不适宜性生活、饮茶、坐浴、久走、久站、按摩和疲劳运动，可以适当通过骨盆收缩练习来帮助骨盆松缓，安全度过生理期。从生理期4天前左右开始，骨盆右侧肠骨的上半部分便开始打开。 ?生理期做几节幅度较小的骨盆操，你可以得到这样的好处：1. 帮助血液流通，缓解痛经。2. 帮助子宫内膜顺利脱落。3. 缓解浮肿，安抚情绪。4. 改善心情，减除压力。 生理期6 个练习动作? 1 腹式呼吸 动作描述：自然平躺于地面，双手自然交叠放置于腹部。吸气时，将腹部隆起。呼气时，将腹部放松。 附带锻炼区域：可以帮助你很好地放松全身。 温馨小提示：在痛经时可以用此方法来缓解，可以在腹部放一个热水袋，这样可以起到很好的缓解作用。可重复多次，直到你睡着。 2 卷缩伸展 动作描述：双手支撑跪于地面。吸气时，头部和尾椎同时向肚脐方向卷缩收回。呼气时，慢慢伸展将身体还原。 附带锻炼区域：可以锻炼到竖脊肌，美化你的腰部曲线。 温馨小提示：痛经比较严重的美眉不适宜做这个动作。注意尽量将呼吸做得长一点。 ? 3 脊柱侧转 动作描述：盘腿坐于地面，竖直脊柱。将手臂平展于身体两侧，双臂带动身体向左侧旋转45°，并微微向上抬头。慢慢还原正中，再以同样方式重复右侧，反复12?18次。 附带锻炼区域：可以锻炼到手臂肌肉，消灭“拜拜肉”。 温馨小提示：做这个动作的时候，由于手臂一直抬着，会很酸。一定要坚持住哦！ 4 压力卷曲 动作描述：双腿自然弯屈在地面坐好，将