大学生情绪健康问题一—培训课件.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 人的心就像只杯子，当杯子盛满了不良情绪后，就难以盛下好的情绪，因此，要倒掉不良的情绪，才能盛进好的情绪，生活也是这样，当你被某件灰暗的经历伤害，却又深陷其中，就会觉得痛苦不堪，感到生活没有意思。 建议 增加愉快的生活经验 让情绪获得适当表现机会 培养幽默感 1 2 4 3 3 要学会从光明的一面观察事物 案例四 厌倦 一名青年工人家庭生活一直比较困难，加之他所在的工厂很不景气，因此他长期情绪低落，感到自卑。不过自从他每天早晨练习气功、参加了成人高考补习班后，他觉得前途有了希望，情绪大大的好转，人也精神多了。有一天他遇上了两位昔日的同学：一个现正在公司干，一个月至少挣五千多；另一个当了一个管事部门的小官，工资虽不多，但被人请客是家常便饭。与两位同学相比，练气功有什么用？念补习班也没意思。从这天以后，他又恢复了郁闷不乐的状态，什么也不想做了。 这个青年工人的问题在于他想不出也做不出他认为有意义的事。这不仅因为他觉得他要获得成功太难了，还因为他觉得报酬与自己所付出的努力不成正比。他无视个人的努力，仅仅以后果来评价自己的行动。忽视过程而只重视结果的价值观使得他无力体验生活中各种快乐与满足，这样他的自尊心会忽强忽弱，而情绪则会变得忽好忽坏。 建议 找个适合自己的情绪发泄方式：观察、体验和重复 学会正确表达你自己的感受和寻求帮助 认识这是成长必经阶段 1 2 4 3 3 培养辩证思维的习惯，学会在任何情景中找到有利因素——接受自己和现实， 寻找解决方案 案例五　愤怒 案例一： 在女人的思想变化中，她们发现自己时常生气。这使她们感到吃惊和窘迫，她们越来越感到她们应该去爱所有的人并被所有的人爱，如果她们对某人生气或引得某人生气，她们就会有一种失落感。她们互相交流幸福的感觉，她们几乎很少用某种形式表现自己的愤怒。 “在我们家里，我妈妈总是表现出对我们的爱，而我爸爸却总打我，我妈对我过于溺爱而我爸对我过于严厉。从此我知道女人从不发怒或责难别人。” “我很少与别人冲突。我也绝不在公开场合表示任何惊恐或攻击性，那样不像女人。” 她们也互相交流一些有关她们目前状况的感受。 “我的丈夫有不听我说话的习惯，我非常气恼，但我从不告诉他。” “人们总是将一些无端的东西强加在我身上， 因为我总是表现出忍让和迁就。” 分析：即使她们意识到自己的愤怒，也只是责备自己和压抑自己，她们学会用种种方式来掩饰自己的愤怒。这样观念是这样根深蒂固，以致她们不敢试一试让这种愤怒爆发出来会怎样。 她们意识到，她们生活的许多方面和许多关系使她们生气，却不去看她们生气的原因，那些脱离实质问题的批评是毫无意义的。事实上，对于她们来说，敢怒正是变化、创造和发展的起点 建议 保持心理平衡：回避、克制、珍惜 学会制怒：及时、逆情性思维、 产生后控制行为 拓宽心理容量： 宽容待人 1 2 3 3 饮食营养均衡 健康生活习惯： 睡眠充足规律 学习工作 目标明确 紧张有序 生活充实 娱乐活动，体育运动 轻松有益，适当参加 树立轻松健康的生活信念 降低对自己对别人的要求 不要拿别人的错误惩罚自己 常常保持微笑 不计较非原则问题，不纠缠细小问题 不计较非原则问题，不纠缠细小问题 降低对自己对别人的要求 不要拿别人的错误惩罚自己 经常保持微笑 情绪周期 　　经常有学生问：“老师，我经常心情不好，提不起劲来，也说不上是什么原因，就是那种毫无来由、莫名其妙地情绪就变坏了。”就像一年有四季变化，人的情绪也有周期。所谓“情绪周期”，是指一个人的情绪高潮和低潮的交替过程所经历的时间。它反映人体内部的周期性张弛规律，亦称“情绪生物节律”。人如处于情绪周期的高潮，就表现出强烈的生命活力，对人和蔼可亲，感情丰富，做事认真，容易接受别人的规劝，具有心旷神怡之感；若处于情绪周期低潮，则容易急躁和发脾气，易产生反抗情绪喜怒无常，常感到孤独与寂寞。 　　那么，每个人怎样才能知晓自己的“情绪周期”呢？科学研究表明，人的情绪周期与生俱来。从出生的那一天开始，一般28天为一个周期，周而复始。每个周期的前一半时间为“高潮期”，后一半时间为“低潮期”。在高潮与低潮之间，即由高潮向低潮或由低潮向高潮过渡的时间，称为“临界期”，一般是2至3天。临界期的特点是情绪不稳定，机体各方面的协调性能差，易发生事故。 　　情绪周期是人生情感的晴雨表，我们可据此安排好自己人生耕耘的茬口。情绪高涨时安排一些难度大、较繁琐的任务