合理运动身体棒—培训课件.pptVIP

如果您的医生认为您适合运动，接下来需要选择运动项目，运动项目可以根据强度分为4类，如打太极拳、散步、做家务等属于最低强度运动，跳交谊舞、骑自行车、做体操属于低强度运动。 * 中强度的运动有爬楼、慢跑、打羽毛球等；像快跑、游泳、跳绳这类运动就属于高强度的运动。 * 确定运动量也很重要，您可以佩带计步器来掌握自己一整天的运动量，包括三餐后步行的量和平时步行的量，按照每天一万步的运动量，可以简单换算成不同强度的运动和持续时间（如图所示） * 要根据自己的年龄、身体情况、爱好和环境条件等选择适合自己的运动方式，如较年轻、身体情况较好的患者可选择中、高强度的运动，像跳绳、划船、溜冰等；对于老年人或有心血管并发症等身体情况不良的患者可选择较低强度的运动，比如慢跑、爬山、骑自行车等。 * 在各种适合您的运动中，我们主张糖尿病病友宜进行有氧运动，有氧运动是指富有韵律性、运动时间较长，一般持续15分钟以上，吸入的氧气与需求达到生理平衡的运动。有氧运动可以锻炼心肺功能、促进手臂和腿部循环，提高胰岛素的工作效率。长时间运动后，机体会开始分解脂肪以提供能量，所以，也能达到减少脂肪，帮助减肥的作用。 * 那么，哪些运动属于有氧运动呢？像慢跑、骑自行车、打太极拳、跳舞、散步等就是简单易行的有氧运动。 * 运动应选择环境好、污染少的场所，最好是离家距离较近的正规场所。另外，运动时一定要注意自我保护，尤其