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关于维生素的重要知识！在接下来的篇章里你会发现关于所有13个维生素的重要常识。快速、便捷和明确！维生素A 65 维生素B1 67 维生素B2 69 维生素B371 泛酸（维生素B5）73 维生素B6 75 叶酸（维生素B9 ） 77 维生素B12 79 生物素（维生素H）81 维生素C 83 维生素D 85 维生素E 87 维生素K 89维生素A （脂溶性维生素）保持细胞年轻，加强视力和发育！也称为：视黄醇功效：-促进头发和粘膜健康，-帮助头发和细胞生长，-促进红血细胞形成，-不分昼夜的良好视力，-对蛋白质和脂肪的代谢至关重要，-对抗癌细胞，-强化免疫系统，-形成和维持骨骼系统，-有利于大脑，脊髓和神经发育，-改善性荷尔蒙的形成，-更好地获得性发育。缺乏症：-弱视和眼睛干涩，-缺乏能量和疲劳，-易受感染，-动脉硬化性心脏病，-更高的罹患癌症风险，-手指和脚趾干脆，-皮肤和头发干燥，-肾结石和溃疡，-月经痉挛和生育障碍。储藏于：-肝脏，鱼肝油，蛋，内脏，杏，-胡萝卜，菠菜，羽衣甘蓝，番茄，牛奶。每日摄取建议： 800微克维生素B1 （水溶性维生素）强健神经，使你更积极！也称为：硫胺素功效：-强化神经，-增强能量代谢，-推进记忆体产生，-帮助胶原蛋白形成，-调节食欲，-帮助伤口愈合，-减轻疼痛，-帮助消化，-是心脏运行的核心。缺乏症：-食欲不振，-四肢刺痛，-难以集中注意力，-疲劳，-易怒和神经脆弱，-心脏功能不全和肌肉萎缩，-健忘和思维混乱，-失眠。储藏于：-全谷物，葵花籽，小麦胚芽，-啤酒酵母，肉类，坚果，-糙米，肝，马铃薯。每日摄取建议： 1-10毫克维生素B2 （水溶性维生素）真正参与细胞再生！也称为：核黄素作用：-促进细胞生长，-加强你的神经和记忆，-加强肌肉和内部器官，-在糖类代谢中起重要作用，-促进皮肤和头发的健康，-帮助肝脏解毒，-是细胞和眼睛的抗氧化剂剂，-对抗偏头痛，-加速伤口愈合，-提高蛋白质利用率，-提供更多的活力和喜悦。缺乏症：-慢性疾病，-脱发和皮肤出油，-嘴唇干裂，-唇角蜕皮，-眼睛烧灼和对光线过敏，-四肢颤抖和头晕，-注意力无法集中，-失眠和无精打采，-鳞筋膜样皮肤。存在于：-蛋，鱼，牛奶，肝脏，全谷类，-坚果，芝麻，葵花籽。每日摄取建议： 1.5-10毫克维生素B3的（水溶性维生素）美化你的皮肤和改善你的消化！也称为：烟酸，烟酸胺，烟碱酸酰胺。作用：-加强结缔组织，-增加细胞呼吸和细胞能量，-对抗忧郁，-提高大脑代谢效率，-有效缓解头痛，-预防心脏病发作，-改善脂肪、蛋白质和碳水化合物代谢-治疗糖尿病，调节血糖水平，-帮助身体排出农药，毒药和有害化学物质，-改善胆固醇水平，-加强心脏和肌肉力量。缺乏症：-抑郁症，神经衰弱，-口臭和口角生疮，-头痛和皮肤疾病，-食欲不振、恶心-牙床过敏-肌肉虚弱和缺乏动力，-经前内分泌紊乱。储藏于：-啤酒酵母，肝脏，花生，金枪鱼，-比目鱼，全谷类，杏仁-大豆，豌豆。每日摄取建议： 15-100毫克泛酸（水溶性维生素）有它你会更苗条！也称为：维生素B5 效果：-提高脂肪燃烧，-帮助瘦身，-加强活力与能量，-帮助集中注意力，-增加细胞的血液供应-刺激毛发生长，-对抗皮肤皱纹，-帮助抵御口腔、鼻腔、上呼吸道、胃、肠和阴道粘膜感染-加速伤口愈合缺乏症：-伤口愈合障碍，-粘膜感染，-风湿和关节炎，-痤疮和胆固醇，-疲劳和紧张，-肌肉疼痛，-贫血症，关节炎，-学习障碍，-压力和疲劳。储藏于：-肝，花生，大豆，糙米，-麸皮，鸡蛋，葵花籽，-全谷类，核桃，青豆。每日摄取建议： 6-30毫克维生素B6 （水溶性维生素）使您的代谢真正运行！也称为：维生素B6作用：-调节蛋白质、碳水化合物和脂肪代谢，-保持血糖水平，-促进形成蛋白质，-加强神经和心理健康，-强化免疫系统，-预防压力感，-促进血液的形成，-帮助身体解毒，-服用避孕药与节食时的必要补充-对于治疗心血管疾病非常重要。缺乏症：-慢性疾病，如心血管疾病，糖尿病，哮喘，肾脏疾病，-抑郁，神经质，惊恐-皮肤和神经感染，-肌萎缩和脱发，-免疫问题和易感染，-经前内分泌紊乱。储藏于：-全谷物，啤酒酵母，肝脏，扁豆，-鱼类，家禽，核桃，大豆，-香蕉，菠菜，小麦胚芽。每日摄取建议： 1.4-30毫克叶酸（水溶性维生素）为生命增添更多的乐趣和热情！也称为：维生素B9 影响：-生产具有幸福感的荷尔蒙，-促进神经代谢，-提高大脑活性，-让头发更强大，-增强细胞分裂，-优化细胞生长，-帮助身体解毒，-强化肝脏活动，-改善整个消化过程。缺乏症：-缺乏生活热情，-恐慌和不稳定状态，-早生灰发，-胎儿畸形流产，-贫血症，-生长障碍，-消化系统的问题，-经常疲劳，-粘膜感染，-皮肤发炎。储藏于：-全谷物、大豆、鸡蛋黄，-小麦胚芽、花椰菜、菠菜、肝脏。每日摄取