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s曲线不是梦,是练就曲线的瑜伽...
S曲曲线线不不是是梦梦，，是是练练就就曲曲线线的的瑜瑜伽伽...
怎样才能达到前凸后翘的Ｓ型身材，除了腰够瘦之 ，胸部的丰满以及臀部的圆翘
也是必须的。今天教你做丰胸又翘臀的瑜伽动作，帮你打造Ｓ级美人。
鱼式 ▲功效： 扩胸、强化气管及甲状线功能；若是女性做，还能丰胸、美
胸，让您变成窈窕的美人鱼。 ▲要领： 1.身体平躺，双脚并拢，双手置于腰
边进行准备。 2.头向内缩顶住地板，手肘弯曲双手握拳，紧靠胸部两侧，尽可能
将胸部推高。 3.双手由胸部两侧向前伸展约45度，停留5秒后，再慢慢还原。
羚鹿式 ▲功效： 预防SARS，防止女性子宫下垂，美化胸部。 ▲要领：
1.以金刚坐预备后，手肘置胸部两侧，手掌与胸部著地，臀部抬起，膝盖弯曲脚跟
靠近臀部。 2.手掌朝内约45度，往后尽力伸展。 3.双手交叉置于背后，尽向
上推展。
高跟鞋式 ▲功效： 扩胸、增加肺活量；女性做这个动作，还能达到提臀和美
化下巴的作用。 ▲要领： 1.臀部坐在双脚的脚跟，双手置于膝上，以金刚坐
预备。 2.手掌著地，手指朝后。 3.以双手支撑，将头后仰。 4.腰部臀部推
高，尽可能向前推出，让身体形成像高跟鞋般的弧线。
猫式 强化气管，减轻鼻塞、气喘的症状；并藉由颈、肩、腰的伸展，改善五十肩
和腰酸背痛的问题，美化臀部线条。 ▲要领： 1.以金刚坐预备后，将两膝张
开，大腿与地面垂直，双手前推，至胸部贴地为止，用力深吸10-15次。 2.双手向
后收缩，腋下夹紧，将胸部贴地，臀部抬高。
本文作者：最强健身馆
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