瘦背部的最快方法击退虎背熊腰.pdfVIP

瘦瘦背背部部的的最最快快方方法法击击退退虎虎背背熊熊腰腰 瘦背瑜伽： 猫躬式瘦背瑜伽 STEP1双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四 趴 下，左手向上伸。 STEP2左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压 地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。 STEP3体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。一 边呼吸的同时，右手伸向天花板。 STEP4保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来 回于左边大腿内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。 STEP5然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个 深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反过来做同样的动作。 海豚平板式瘦背瑜伽 STEP1俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。 STEP2双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。 STEP3收紧腰部和腹部，不 要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。 瘦背小妙招： 每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓 慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。 拉直全身线条其实这个运动非常的简单，只要你贴墙站好就可以了。但是要注意，这 里的贴墙是需要你完全贴到墙面上的，不仅要保证脚后跟紧靠墙面，还需要后脑勺也 紧贴墙面哦!贴近之后就可以慢慢的拉伸身体，保证自己的身体线条能够被拉直，同时 要注意放松颈部。 立式俯卧撑将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背 部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推 回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。 随手哑铃操哑铃的练习对于女性瘦身塑形能提供很大的帮助。对于初学者来说，最好 选择一公斤左右的哑铃进行练习，然后随着练习的深入可以逐步的增加。正确的练习 方法是用虎口贴住哑铃，然后手心向内将哑铃拿起。现在不要弯曲手腕，将哑铃反复 向上推举。在练习中要注意让呼吸与运动配合起来哦! 划桨练习除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音 乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还 可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然 摆动。 本文作者：菠萝养颜健身