晨起8个瑜伽动作助你一天好精神.pdfVIP

晨晨起起8个个瑜瑜伽伽动动作作助助你你一一天天好好精精神神 晨起瑜伽第一式选择一个空气清新的地方，首先将双手 掌，然后单脚站立，用另外 一只脚，弯曲如图紧贴在右边大腿内侧，做不到这个动作的话也可以降低高度，将脚 掌贴在右腿膝盖以下，这套动作能舒缓睡了一夜僵硬的骨骼。 晨起瑜伽第二式将两腿张开到两个肩膀的宽度，一只脚向侧边垂直，一只脚向内折30 度，缓缓的下蹲，将双手向两边伸直呈水平线，左脚右脚交换这个动作，这套动作拉 开了手臂和大腿的韧带。 晨起瑜伽第三式盘坐在地上，腰背挺直，用右手伏在地上，左手伸向天空，紧贴耳 后，手背和腰部在一条直线上，好像向上拔高一样，左右手交换这个动作，吸进来的 新鲜空气赶走了肺部的污浊空气。 晨起瑜伽第四式一条腿的膝盖跪在瑜伽毯上，另一条向左伸直，脚尖绷直，这时用右 手伏在瑜伽毯上，左手伸向天空，慢慢下弯，头部自然看向天空，这套动作能够给腰 部进行锻炼。 晨起瑜伽第五式接着第四式，腿部仍然保持刚才的动作，脚尖要绷直，用左手伏在左 腿膝盖外侧，吸气的同时，右手伸向天空，慢慢下压，呼气，这个动作让你觉得腰部 比刚才更紧实了。 晨起瑜伽第六式两脚打开如两个肩膀宽度，将身体扭向左侧，慢慢弯曲膝盖，呈马步 状，在后面的右腿保持笔直，双手伸向天空，可不要求绷直，微微放松伸向天空作万 岁状，这套动作能舒缓整个身体的肌肉。 晨起瑜伽第七式张开双腿，两只脚与地面分别是30度和90度，下压、弯曲膝盖，将右 手呈念珠状，放松的放在右腿膝盖上，左手也是念珠状伸向天空，这是要挺胸，保持 腰部直立，这套动作能促进胸部的血液循环。 晨起瑜伽第八式身体舒缓的差不多的时候，最后来一套难一点的动作，双脚站在地 上，双手摸地，身体呈弓形，这时将一条腿向后，慢慢向上伸，伸到的你极限，晨运 动作不要太勉强。 本文作者：菠萝养颜健身