睡前情侣瑜伽有助睡眠还能减肥!.pdfVIP

睡睡前前情情侣侣瑜瑜伽伽有有助助睡睡眠眠还还能能减减肥肥！！ 忙碌了一天，睡前通过做瑜伽舒展身心，能有效提高睡眠质 。本篇推荐情侣瑜伽教 程，睡前与爱人在床上来个亲密接触，改善失眠同时增进两人感情。贴背前屈式这个 动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要 太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。 贴背前屈式步骤1步骤1两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂 放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向 上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。 贴背前屈式步骤2步骤2保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置， 停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉 伤颈椎。肋骨延长式这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。 肋骨延长式步骤1步骤1两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的 腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指 尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。 肋骨延长式步骤2步骤2慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间 作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。 背面姿势背面姿势两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得 两手在两人指尖。坐姿扭转式通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有 利于创建一个美丽的身体线条。 坐姿扭转式步骤1步骤1两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直， 抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。 坐姿扭转式步骤2步骤2慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀 部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。膝盖扭转式这个动作能伸展 躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。 膝盖扭转式步骤1步骤1坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也 要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。 膝盖扭转式步骤2步骤2两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作 要轻。 本文作者：你看起来很美味