每天睡前做这个瑜伽动作,能让女人脸色红润皮肤好.pdfVIP

每每天天睡睡前前做做这这个个瑜瑜伽伽动动作作，，能能让让女女人人脸脸色色红红润润皮皮肤肤好好 腰腹是最容易走样 部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。让小编来教你4式减肥瑜伽， 助你通过简单 瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人腰腹曲线。现在让我们 一起来练一练下面4招，塑造迷人腰部曲线。 第一式、热身：躺卧式(Supta Padangustasana) ①平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。 ②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。 ③左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀 部紧贴地面。 ④右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。 ⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。 第二式、人鱼式 ①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。 ②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。 ③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。 第三式、船式(Navasana)变体 ①曲膝平躺，双脚平放在地板上。 ②收腹，腰用力将头和肩抬离地面。 ③双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖。 ④左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。 ⑤还原双手动作，在右边做同样 练习。 第四式、桥式(Setu Bandha Sarvangasana)变体 ①平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝 下。 ②大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。 ③递起右脚，指尖向天，向上绷直。 ④右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。 ⑤放下右脚，左脚重复相同动作。 本文作者：一起练瑜伽