科学的深蹲方法可以快速锻炼腿部肌肉 但是最好的腿部肌肉力量训.pdfVIP

科科学学的的深深蹲蹲方方法法可可以以快快速速锻锻炼炼腿腿部部肌肌肉肉 但但是是最最好好的的腿腿部部肌肌 肉肉力力量量训训练练却却是是这这个个运运动动 在 身中，膝关节的受伤通常是大重量的深蹲练习，其中膝盖在弯曲的姿势中受到很 大的压力的结果。受伤部位可能是韧带、髌骨 （膝盖）、膝关节内部结构或者是与膝 盖相连的肌肉和韧带。 髌骨被一层韧性物质覆盖着，股四头肌通过这层物质所属的韧带结构连接在膝关节 下，支配腿部的伸展。如果让膝关节承受过大的压力，可能在某种程度上造成该区域 内任何部位的撕裂。 在膝盖扭伤中，是膝关节本身的韧带结构受了某种伤害。这主要发生在深蹲动作中， 膝盖处于最弱最尖的角度时。还有一些转体动作，尤其在举起一个很重的重量时，可 能造成膝关节的扭伤。半月板是膝关节里的软骨结构，任何扭转关节的动作，例如深 蹲，都有可能造成半月板的损伤，可能需要骨科手术来治疗。为了避免膝关节承受过 分的压力，在它们要承受任何较大的压力前做好充分的热身活动是十分重要的。而且 你也需要对训绿皮巧了解得很清楚一比如在深蹲中，你要在下蹲时保持完全的控制， 不可以在动 的最低处“弹起”，还要在大腿刚刚低于与地面平行的位置时停住，没有必 要下压到最低处，但是半深蹲就失去了动作的靠下阶段的锻炼效果。在进行很大重量 的举重时，将膝盖裹起来或者用弹力绷带可以帮助支持这个区域。膝关节受伤的相关 处理包括有休息、冰激等等常规措施，不过是针对轻度的拉伤和扭伤。如果是严重的 受伤就要请医生诊治了。 如果在膝关节受伤的情况下还需要训练，有时候可以在史密斯机上做深蹲练习， 把你 的双脚靠前放以孤立股四头肌，避免膝夫节受压。如果膝关节的情况严重到不能用这 个方法，推荐练习腿屈伸，如果有必要，可以只做局部动作，或者高次数、 低重量的 训练。但是如果非常疼痛，就不能再训练了。 友情推荐： 其实户外跑步也是一项很好的锻炼腿部力量的运动啦，长期跑步可以让腿部既有线条 又有肌肉。我就是这样的，我在微信公号不跑就出局跑步，在这里每人拿出一笔钱作 为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约 金，没有任何借口，不跑就出局。希望大家都能加入我们一起跑步，钱不是目的，跑 步才是真理！！ 本文作者：云顶小西