最轻松的运动：睡前瑜伽轻松做!.pdfVIP

最最轻轻松松的的运运动动：：睡睡前前瑜瑜伽伽轻轻松松做做！！ 想要既健康又能运动的减肥方法吗？下面小编分 做什么运动减肥最快，真是既简单 又健康，只要每天坚持10分钟，一定能瘦哦 运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松 许多，脂肪更易燃烧。 双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱 膝，运动骨盆肌。 接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力 量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。 睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的 准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩 颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。 全身放松在沙发 （或床头边）站直，左手扶住椅背 （或床头），右手向上伸直， 双脚采并拢姿势。 左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头 部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后， 就可以身体换边再来一次。 这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是 秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。 平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。 左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手， 反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。 当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。 本文作者：最强健身馆