瘦肚子的方法运动三个小妙招教你快速甩掉肥肉.pdfVIP

瘦瘦肚肚子子的的方方法法运运动动三三个个小小妙妙招招教教你你快快速速甩甩掉掉肥肥肉肉 很多女性朋友都有小肚腩， 的存在会影响穿衣的效果，所以，小肚腩对于爱美的女 性朋友来说，是绝对不能接受的。那么，女生减肚子最有效的运动方法有哪些呢?接 下来，本文就为大家介绍两种常见的可以有效减肚子的方法，有需要的朋友不妨参考 一下。 女生减肚子最有效的运动方法如下 1、仰卧起坐 具体做法如下：第一步，平躺在瑜伽垫上，并将双腿屈膝呈九十度角，脚掌需平放在 垫子上，双手放于脑后，双臂展开。第二步，以腹部为发力点，然后将上半身慢慢抬 起来，当身体离瑜伽垫大概二十厘米的样子时，保持这一状态几秒钟，并收紧腹部的 肌肉，然后再慢慢回归原位。仰卧起坐可以减少腹部脂肪的堆积，而且还能帮助女性 朋友练就马甲线。 2、转呼啦圈 转呼啦圈是最常见的减肚子方法之一，这种运动简单易学，瘦腹效果也好，而且呼啦 圈的价格低廉，所以是一种经济实惠有效的瘦腹方法。大家在选购呼啦圈时，要注意 呼啦圈的大小和重量。不要跟风去购买很大、很重的呼啦圈，因为这种呼啦圈并不一 定适合你，只有适合自己的呼啦圈才是最好的。 女生减肚子最有效的运动方法有哪些?仰卧起坐和转呼啦圈都是适合女生减肚子的最 有效的运动方法，所以，想要减肚子的女生不妨试试看，只要每天坚持练习，就能帮 你轻松减肚腩。此外，像肚皮舞、瑜伽、健身操等运动，也能起到一定的瘦腹效果。 3.每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽， 深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持 续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到 累就可以停下。 4.做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要 用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服， 会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。 本文作者：伊秀女性网