【图】介绍几种简单有效瘦全身的瑜伽在家轻松减肥又净心.pdfVIP

【【图图】】介介绍绍几几种种简简单单有有效效瘦瘦全全身身的的瑜瑜伽伽在在家家轻轻松松减减肥肥又又净净心心 莲花坐姿前 Step1 莲花坐姿，右腿置于左腿上方，双脚尽量向后延伸，双手按住脚 掌使脚步紧贴地板，同时撑直背部，肩膀向后打开，挺起胸部，眼睛目视前方。Step2 慢慢弯曲身体向下，直至额头触到右腿膝盖，肩膀尽量向两边撑开，维持这个姿势15 秒，换到左腿置于右腿上方，重复做。坐姿 肩Step1 坐姿，左腿伸直置于身体前 方，左脚面绷直，右腿弯曲，右脚置于左大腿下方，右手稳住右膝盖并尽量向下压， 左手平放在左大腿上，伸直背部，肩膀向后打开，眼睛目视前方，自然呼吸。Step2 左腿弯曲，左脚指向后方，膝盖压低紧贴地板，双臂举起，双手扶在头部后方，前臂 撑直与地板保持平行，手肘靠向两侧，胸部向上提拉，撑直腰身。Step3 慢慢倾斜身 体靠向左下方，直至左手肘触到左腿上，右肘尽量指向天花板，拉伸右侧身体，维持 15秒，身体倾斜到右侧重复做。 蝗虫式变式Step1 微抬离地板，脚面撑直，右腿弯曲，右脚趾指向天花板，双臂撑直 置于背部后方，双手环握住左脚脚面，慢慢抬起胸部离地，头部微微后仰。Step2 双 臂用力撑紧，并抬起左大腿微微离地，待身体平衡后，再继续抬起左腿离地，并尽量 抬高。四肢朝天姿势仰卧，背部着地，双腿伸直并抬离地板，直至双脚指向天花板， 同时双臂伸直与肩同宽，双手指向天花板，尽量维持较长时间。 双手支撑瘦手臂1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上，双脚并拢向前伸直，脚后跟 着地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。2、深呼吸，双手慢慢弯 曲，身体慢慢下移，使腰部与凳子同一高度(注意肩膀保持水平状态，不要向上移)。 此动作重复10次。轻挺腹部练腰瘦背1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上，双脚并 拢向前伸直，脚后跟着地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。2、深 呼吸，双手保持不动，腰部慢慢向上挺(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复 10次。 本文作者：菠萝养颜健身