7个孕妇瑜伽动作舒缓孕期不适.pdfVIP

7个个孕孕妇妇瑜瑜伽伽动动作作舒舒缓缓孕孕期期不不适适 这套动作能够让孕妇保持身心愉悦，能够减轻孕期带来的生理 心理上的不适感，还 能够活动肩颈部位减轻孕期的脊椎压力以及活动到髋骨，能够多方面有利于孕妇。 1、双脚分开与肩同宽站在地上，双手自然放松垂放在身体两侧，可以把一块瑜伽砖 放置在双腿间夹紧，帮助紧实大腿肌肉。 7个孕妇瑜伽动作 舒缓孕期不适2、保持抬头挺胸，腰背挺直的身体姿势，眼睛直视着 前方。保持自然呼吸，动作坚持10~15个呼吸左右。3、然后把你的双脚分开两肩宽， 双手掌心相对在胸前合掌，弯曲你的双腿膝盖，臀部微微下压保持蹲着的姿态。动作 保持10个呼吸左右，然后站直身体放松。4、金刚座坐在垫子上，双手指尖向前撑在 身体前面，臀部抬起来，双脚脚尖勾起，腰背挺直，眼睛直视地面。5、含胸拔背， 胸部力点向上，低下你的头部，感受腰背 肩颈部位的伸展，保持自然呼吸。 个孕妇瑜伽动作 舒缓孕期不适6、然后双脚膝盖向外两侧打开，双脚脚背贴在地面 上，臀部向后坐在双脚脚后跟上，双手臂贴在地面上，额头点地，保持自然呼吸。 7、注意这个动作不要挤压到肚子，可以把厚垫子垫子胸前地面上，身体放松趴在上 面，保持自然呼吸。 7个孕妇瑜伽动作 舒缓孕期不适 本文作者：饮食行业头条