1个瑜伽动作就可以检验核心强or弱？.pdfVIP

1个个瑜瑜伽伽动动作作就就可可以以检检验验核核心心强强or弱弱？？ 天平式 Tolasana 这个体式需要腹部、背部和手臂力量 找到腋窝连接手臂和背部的力量 找到腹股沟 连接腹部和双腿的力量。 多练习这个体式 可以锻炼腹部、背部和手臂力量 如果有时间可以每天练习。 怎么练习 膝盖跪地 臀部坐脚跟 双手放在大腿两侧 臀部和膝盖中间 指尖朝前。弯曲手 肘 腹部内收 吸气双手撑地 膝盖离地。然后用力更多 启动髋屈肌 同时抬起双 脚离地。保持5次呼吸 然后放下来。然后做5次快的 吸气抬起来 呼气放下来。身 体往前倾做起来会简单一点。如果做不了 可以在双手下方放个瑜伽砖。 做不了这个版本的小伙伴不用着急 还有两个简易的变体 先从中慢慢建立力量。 ↓↓↓ 初级版本： 从简易坐开始 砖块放在大腿两侧 臀部和膝盖之间。双手放在砖块上 手指尖朝 前。脚踝交叉 右脚踝在下左脚在上。拉膝盖靠近胸腔 吸气 手掌往下推砖 抬起 臀部离地 身体稍微往前倾。保持5次呼吸 然后放下来。接下来 吸气抬起臀部呼 气放下臀部 重复5次。不要做得太急。保持核心启动 双腿靠近胸腔靠近彼此。如 果你知道会阴收束 启动它。然后换右脚踝在上再重复以上练习。 中级版本： 做法和初级版本一样 只是没有放瑜伽砖。从简易坐开始 双手撑地在大腿两侧 臀 部和膝盖之间。脚踝交叉 右脚踝在下左脚在上。拉膝盖靠近胸腔 吸气 手掌往下 推地 抬起臀部离地 身体稍微往前倾。保持5次呼吸 然后放下来。接下来 吸气 抬起臀部呼气放下臀部 重复5次。不要做得太急。保持核心启动 双腿靠近胸腔靠 近彼此。如果你知道会阴收束 启动它。然后换右脚踝在上再重复以上练习。 本文作者：恋瑜伽