三个入门普拉提动作居家减肥.pdfVIP

三三个个入入门门普普拉拉提提动动作作居居家家减减肥肥 很多朋友知道练瑜伽能减肥瘦身，但其实现在 有一种新式的减肥方法，效果不必瑜 伽差，可以说是更有效，那就是普拉提。普拉提讲究重配备，灵活轻巧，适合练出女 性的曲线美。对初学者来说，掌握基础动作是非常重要的。这样才能让你们对它更有 兴趣，继续深入。推荐三个入门普拉提动作，居家练习成功减肥！ 1。弯腰“这次演习的具体目标的腿筋和小腿，还有腹部的锻炼。”能锻炼到我们的身体 灵活性，更好的舒缓工作上带来的肌肉僵硬。做法：站在垫子上，你的脚靠近在一 起，脚趾指向手掌的方向。随着身体向前弯曲，把你的掌心紧贴在垫子上。为了让你 的背部感觉更舒适，你可以把你的脚远向后退一些。最后你的动作是弯腰下压，让你 双腿交替后退一小步，然后再恢复原位。重复12遍即可。 2。侧身弯曲腿部侧卧在垫子上，用手肘支撑起身体，臀部紧贴着地面，当这时候你 的腰腹部以上都要抬离到半空中；然后双腿作出图中的动作，注意两个脚底要触碰到 一起。另一只手要叉腰借助，重复大腿打开和合上的动作。记住你的臀部不应该移 动。NextPage] 三.仰卧起身“这个动作是腹肌锻炼背阔肌和肱三头肌，能明显感觉到你的肌肉快速跳 动。你的大腿内侧及四周 正在为你把腿放在一起，”。这个经典的普拉提将改善你 的心肺耐力，在做的过程中注意调整呼吸，同时上下摆动你的手臂，但是不能接触到 地面。做法：躺在你的背上，你的手在你的两侧和脚直在你的面前。提高你的腿约45 度的地板上，抬起你的头，让你的肩膀离开地面。让你的腹部开始抽你的手臂在身体 两侧，吸气和呼气五计数每个。数到100，再重复两次练习。 本文作者：菠萝养颜健身