5个减肚子瑜伽动作 简便易行 高效收腹肚腩.pdfVIP

5个个减减肚肚子子瑜瑜伽伽动动作作 简简便便易易行行 高高效效收收腹腹肚肚腩腩 瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法，其 ，瑜伽同样是减肚子最有效的运动 方法之一。这一次的推荐，小编就来教你5个简单的减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚 腩，与肚子上的赘肉说拜拜！ 　　1.简易坐扭转 　　作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹 部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。 　　吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右 手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。 　　相反方向重复同样的动作。 　　2.半鱼王 　　作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把 横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌 肉。 　　我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖 的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。 　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。 　　3.玛里奇三 　　作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。 　　臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。 　　下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随 着呼气时扭转。 　　扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。 　　整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。 “瑜伽” （英文：Yoga，印地语：）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含 意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系， 探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方 法。 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地语： ）创作了 《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为 完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能 力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的 呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的 是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年 举办了首届6.21国际瑜伽日。 本文作者：练瑜伽