减腹的瑜伽动作瑜伽减肥的简单动作.pdfVIP

减减腹腹的的瑜瑜伽伽动动作作瑜瑜伽伽减减肥肥的的简简单单动动作作 减腹的瑜伽动作侧腰深展式+牛面式功效： 这两个瑜伽体式结合在一起，可 增强女 性的脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭转，在减少 腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。 这样做，可 让我们的腰部肌肉得到很大的锻炼，很利于小细腰的塑造。莲花坐保持 臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方 向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。 减腹的瑜伽动作双腿交叠盘坐脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹 肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1～2分钟。抱膝运动先把你的膝盖想你的胸部抬 起，然后将两只手臂绕过大腿。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂， 抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松， 做3次。脊椎扭转运动身体放松的躺在床上，然后将膝盖弯曲一点。双脚平放在床 上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右 侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5 到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。猫式伸展运 动跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动 作做3次深呼吸。 身体注意放松，然后把你的腹部放到地上，但是背部一定要弓起。头抬起，眼睛看向 天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。简易坐冥想功 减腹的瑜伽动作坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧。右脚脚心反方向贴在左小腿 内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉 伸颈部。双手拇指与食指相接(莲花指) ，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。 本文作者：饮食行业头条