瑜伽全身减肥法,让你不知不觉拥有完美身形!.pdfVIP

瑜瑜伽伽全全身身减减肥肥法法，，让让你你不不知知不不觉觉拥拥有有完完美美身身形形！！ 来自古印度的瑜伽，不仅能修身养性，强身 体，更能瘦身塑形。一系列的拉伸减肥 瑜伽动作，能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。瑜伽减肥方法的功效主要通过两方面 来完成，首先是调节内分泌。瑜伽减肥方法的效果因人而异，最快也需要3个月到半 年时间。 一、腿部瑜伽减肥方法 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用 脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼 吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。 作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。 二、腰背瑜伽减肥方法 方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约 为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢 慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。 三、腰腹瑜伽减肥方法 方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体 缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓 缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 作用：坚实腹部和腰部，放松后背。 瑜伽减肥方法三项注意 1.瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻 道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。 2.瘦身瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸 道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。 3.瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还 是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们 看到瘦身瑜伽的效果。 瑜伽减肥方法， 调节内分泌控制体重。 瑜伽可以减肥，也许瑜伽不如其他有氧运动见效快，但它的效果是持久的。”瑜伽的 减肥功效主要通过两方面来完成，首先是调节内分泌。在瑜伽练习过程中，对身体挤 压、拧转的同时也对内分泌腺体起到按摩和刺激作用，如眼镜蛇式、犁式、肩倒立式 可以按摩甲状腺，而脊柱扭转式可以刺激性腺。其次，瑜伽的腹式呼吸可以使人获得 更多氧气，燃烧多余的脂肪。 经典瑜伽的减肥效果因人而异，最快也需要3个月到半 年时间，不能仅满足于每周两次的瑜伽课，最好每天都坚持练习。 本文作者：瑜伽 身教学