瑜伽减肥瘦大腿瑜伽减肥动作.pdfVIP

瑜瑜伽伽减减肥肥瘦瘦大大腿腿瑜瑜伽伽减减肥肥动动作作 瑜伽减肥瘦大腿动作一：仰卧蹬腿式仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹 带; 吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹 带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹 带放在大腿后。 吸气，双臂拉伸弹 带，足弓向远处抬伸;再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸 弹 带;呼气，屈膝。吸气，将弹 带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态， 换另一侧进行。动作二：屈膝拉伸式 瑜伽减肥瘦大腿平稳的立在垫子上，放松全身。然后，双手拉住弹 带两头，左脚踩 住弹 带，右脚向前迈一小步;吸气，双臂收紧拉伸弹 带，双手置于胸部两侧;呼 气，手臂拉住弹 带向肩胛骨部位延伸;吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延 伸，将整个身体保持拉伸的状态;呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始 姿势，换另一侧练习。动作三：侧撑拉伸式保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同 宽;双手抓住弹 带的两头，绷直右腿向后延伸;呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针 旋转，右腿在前，左腿在后;吸气，手臂拉伸弹 带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸 展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧; 呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。动作四：负重抬 腿式侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹 带捆 绑在双腿膝盖偏上的位置;呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧;呼气调整呼吸，吸气展开跨 关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉; 瑜伽减肥瘦大腿动作五：负重抬腿式站在垫子上，双手拉住弹 带两头，左脚踩住弹 带，右脚向前迈一小步。屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。 吸气，手肘向上延伸，将弹 带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持。吸气，抬起左小腿成 直角，绷脚，肌肉收紧。 本文作者：饮食行业头条