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几几个个瑜瑜伽伽动动作作 让让你你和和痛痛经经挥挥手手告告别别 !
资深瑜伽导师分享—— 「专门解决特殊时期的特殊 题」的女生瑜伽。好多简单又有
用的动作，平时在家就可以练起来。
每个月 「大姨妈」光顾的那几天，感觉自己离天堂又近了一步，大把的止疼片吃着却
治标不治本。学会这几个动作，跟痛经 Say Goodbye~
1. 靠墙三角式：有效缓解经期的腹部疼痛感。
1.背部靠墙，把两腿分开两个肩的位置。
2.右腿打开 90°，脚外侧和墙之间放上一块结实的硬物，左脚脚后跟贴墙。
3.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于硬物上，左臂伸展，身体完全贴墙。
4.不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。
5.保持 8 个呼吸，换方向。
2.坐脚式：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。
1.两腿分开到舒服位置，背贴墙，勾脚，两手放于体前。
2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上，不要让腹部有挤压感。
3.保持 8 - 10 个呼吸。
3.束脚式：给髋部足够空间，缓解经期不适。
1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。
2.保持 8 - 10 个呼吸。
本文作者：时尚微刊
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