治疗感冒的瑜伽动作各种瑜伽健身.pdfVIP

治治疗疗感感冒冒的的瑜瑜伽伽动动作作各各种种瑜瑜伽伽健健身身 治疗感冒的瑜伽动作 1、骆驼式 跪下，双腿膝盖约与臀部同宽，脚 放松，大腿、身 体与地板垂直，直立呈一直线，双手插于腰部下方，手肘弯曲面向后方。吸气，身体 往上延伸。吐气，右手找到右脚后脚跟，左手再找到左脚后脚跟。吸气，大腿伸直， 腹部往前往上提起，胸腔往上打开，手肘用力推直。吐气，头往后放松，保持自然呼 吸，勿憋气。保持姿势，停留10～20秒。 ,动作完成时，手应往下推，胸腔、腹部往上打开，用腹部及胸部肌肉往后延展颈部肌 肉。应利用脊椎及肌肉的弹性来做，而非一味只运用柔韧性，以避免腰部承受过大压 力。柔韧性不佳者可用椅子辅助。2、鱼式 平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。举起上 身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势10～ 20秒。稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。 治疗感冒的瑜伽动作平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽， 双手手心向上，平放身体两侧。身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。休息30秒 之后，再重新做动作。如此重复5～10次。3、蝴蝶式 正坐，两腿合并伸直。两腿分 开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展 翅，轻拍双翼。动作中保持自然呼吸。也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。 2、斜面式 从“坐姿”开始，双腿并拢，指尖朝前。上半身微微往后倾斜，双手手掌移 至臀部后方，指尖朝臀部方向。吸气，双手手掌用力撑地，臀部、 部往上提起。双 手手臂与地板呈垂直，双脚并拢，脚板尽量贴在地板上，头部自然往后垂下。收紧腹 部、臀部及大腿肌肉可帮助力量集中。保持呼吸，维持姿势10～20秒。吐气，臀部坐 回地面， 部慢慢收回，头部最后提起来。双腿屈膝，双手往前抱住双脚膝盖，颈部 自然往下放松。低血压者，头避免后仰过度造成晕眩4、眼镜蛇式 俯卧地上，全身放 松。下颚内缩，额头触地。双手贴近胸旁，手心贴地。双腿并拢，脚 贴地。吸气， 慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成半蛇状。继续吸气， 双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。 双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴先着地，额头再触地。脸转向左侧(右脸贴地)， 双手平放身体两侧，左腿微弯，调匀呼吸，休息30秒之后，再重新做动作。如此重复 5～10次。5、单腿莲花坐 莲花坐是瑜伽中的基本体式,也可以在办公室里进行。坐直 身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手 肘夹住身体。两腿交替重复动作。 治疗感冒的瑜伽动作功效: 这个动作能帮助缓解脊椎收到的压力。、7、鹰式 坐直,双 腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合 十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再重复相同动作。而腿部的鹰式动作,则可以 将双腿交叉然后向上提起。功效: 可以加强三头肌、肩膀和 部肌肉,也能有效预防腕 隧道症候群。 本文作者：饮食行业头条