练习瑜伽的禁忌避免瑜伽的错误动作.pdfVIP

练练习习瑜瑜伽伽的的禁禁忌忌避避免免瑜瑜伽伽的的错错误误动动作作 练习瑜伽的禁忌误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变 得柔软， 非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适 度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力 为便可收到理想的效果。 误区二：瑜伽只适合于女性瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女 性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都 是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。误区三： 练习瑜伽的禁忌体位法的练习最重要许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重 动作和呼吸的配合及静心冥想， 瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽 的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。误区四：瑜 伽就是拉伸就是锻炼身体柔韧性瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。 它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧， 是讲究能量平衡，用 呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更 多是感觉上的柔软， 非肢体上的柔软。误区五：自己在家练习省钱省时间有许多瑜 伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程 练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。自己练习的时候会把 注意力集中到追求动作本身，从 忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的 身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习 增加受伤的几率。 误区六：练瑜伽需要吃素练习前必须空腹瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习 你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习 前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别 是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分 钟后再进食。 练习瑜伽的禁忌误区七：练完瑜伽出身大汗正好洗个澡放松放松练完瑜伽最好等半小 时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。 本文作者：饮食行业头条