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减减肥肥瑜瑜伽伽9动动作作 收收紧紧腰腰腹腹 加加快快燃燃脂脂
消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹 ，加强腹 的力量， 肉就能帮助
我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。
通过固定双腿，利用腹 的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的 肉力量，
实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的 力，有效
刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始
时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。
1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。
2.右脚朝右转动90度。
3.两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。
4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。
5.右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。
6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。
7.一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。
8.脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。
9.然后换左侧重复动作。
“瑜伽” （英文：Yoga，印地语： ）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含
意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，
探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方
法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地语：
）创作了 《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为
完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能
力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的
呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的
是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年
举办了首届6.21国际瑜伽日。
本文作者：练瑜伽
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