自学瑜伽小技巧 基础动作详细分析.pdfVIP

自自学学瑜瑜伽伽小小技技巧巧 基基础础动动作作详详细细分分析析 自学瑜伽注意五点 每位瑜伽练习者的身体素质都不 相同，所以，我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身 体感受。练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度 和难度。一定要在极限的边一、感觉练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感 觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡？是否有受压力影响或身体不适？更值得我们 注意的是，我们要用心的感受我们的身体极限，每个动作只要达到我们的极限就可以 了。二、呼吸 这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了 呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、 深呼吸！三、放松 有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运 动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。 四、暖身如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发 麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这种情况，在练习瑜伽之前， 你最好先做十五到二十分钟的热身。五、专注专注与感觉是密不可分的，只有专注 了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升。基础瑜伽 动作练习三角转动式 练习步骤腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30 度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直 线。眼睛看右手指尖。保持30秒。注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到 一开始的姿势，然后换一边在练习。眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头 朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益 处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良 和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。山 岳式 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂 之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试 将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌 肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经， 并向他们供应新鲜血液。总结：练习瑜伽注意事项，需要认真阅读，在家练习，需要 适度，不能过大尺度，适量而行哦。 本文作者：美体坊