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如果你很忙,每天短短15分钟的修复瑜伽课程让你睡着得到完美身形!
如如果果你你很很忙忙，，每每天天短短短短15分分钟钟的的修修复复瑜瑜伽伽课课程程让让你你睡睡着着得得到到
完完美美身身形形！！
如果你觉得今天需 休息，不想 做太激烈的练习，那么，修复瑜伽最适合此刻的
你。5个修复瑜伽体式，每个体式3分钟，给自己重新充电。
1、婴儿式
这个体式可以完全放松身体。最好用抱枕练习，当然，也可以不用。
在练习中感受：
支撑——让身体放松吧，大地会接住你
臣服——放松肩膀，融化胸腔，髋部臣服，放松腹部
稳定——让心走进身体，相互对话，放松感受
辅具建议：
抱枕
毛毯 （放在膝盖下方）
2、人面师身式
人面师身式看起来不是休息的体式，但是这个轻微的后弯可以带来很多好处。
如果因为下背部疼痛或受过伤做起来不舒服，可以做鳄鱼式 （手掌相互重叠，额头放
在手背上）
在练习中感受：
身体前侧和后侧的延展及扩张——腹部和脊柱放松紧张+创造胸腔、肺部和肩膀的空
间帮助放松，重新连接身心让疯狂的念头安静下来
3、仰卧束角式
这个体式太适合放松了。
在练习中感受：
让抱枕支撑整个后背，让心、肩膀放松、打开让髋部柔软，膝盖打开创造脖子的延
展，把折叠的毛毯放在头下方做几次深呼吸，然后放松如果想更加放松，带上眼罩
辅具建议：
抱枕、瑜伽砖、毛毯、眼罩
4、仰卧脊柱扭转
很简单，做起来就是很满足！
仰卧脊柱扭转修复身心。
在练习中感受：
下背部的轻柔拉伸打开胸腔和肩膀，这两个地方最容易积聚紧张、压力和情绪创造身
体侧面的空间改善消化系统让心安静下来，放松回到当下
5、倒箭式
最后一个体式，倒箭式。可以选择腿靠墙，或者就伸直在空中。
在练习中感受：
骨盆的放松，下背部没有紧张
臣服当下，膝关节放松，让血液倒流，从脚趾到头顶
辅具建议：
瑜伽砖、抱枕、墙
本文作者：瑜伽健身教学
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