简单的瑜伽动作却不简单,瘦全身,送给懒星人们腰好不好的关键!.pdfVIP

简简单单的的瑜瑜伽伽动动作作却却不不简简单单，，瘦瘦全全身身，，送送给给懒懒星星人人们们腰腰好好不不好好 的的关关键键！！ 　　有的人坐着时习惯 部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两 腿前伸张开。这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰 背痛。 　　接下来这个动作，是考验你腰好不好的关键…… 1、如何练习手碰脚前曲伸展式? 　　a 站立，双腿分开，呼气，身体前曲。接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持 这个动作5-8秒钟。 　　b 呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提。保 持这个体式30秒，自然呼吸。 　　一个动作就把腰和腹部给瘦了!是不是很爽! 　　2、练习这个的好处是什么? 　　a 减掉腹部脂肪，非常有效 　　b 对消化不良的人很有用 　　c 拉伸大腿 　　d 增高 　　e 强健腿部肌群 3、什么样的人不宜练这动作? 　　a 背痛的佳人不应练习 　　b 身体有溃疡不要练习 　　c 心脏有问题也不要练习这个体式 　　d 高血压 　　e 拉伸要适度，慢慢增加练习强度进阶版 　　平板支撑+左右转髋 左右各20个 “瑜伽” （英文：Yoga，印地语：）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含 意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系， 探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方 法。 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地语： ）创作了 《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为 完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能 力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的 呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的 是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布 月21日为国际瑜伽日，2015年 举办了首届 .21国际瑜伽日。 本文作者：练瑜伽