脖子硬？肩膀紧？瑜伽健身从现在开始吧!.pdfVIP

脖脖子子硬硬？？肩肩膀膀紧紧？？瑜瑜伽伽健健身身从从现现在在开开始始吧吧！！ 明明过年刚放了几天轻松假，结 年后上班没过几天，肩膀和脖子又开始疼了。这是 放假没休息好么？不，不仅是。肩颈疼痛的出现，常常是因为我们不正确的坐姿，以 及未调节合适座椅的高度，导致的头部过度的前伸或后仰；和因为使用鼠标键盘或伏 案写字，双臂的频繁使用导致的耸肩或圆肩。总结来说，就是不正确的习惯所造成 的。那么瑜小编今天就带来5个可以缓解肩颈紧张、疲劳的动作，在工作的空闲时间 让肩颈放松一下吧。 1.头颈功 要点：前弯时，让下巴找向锁骨的方向，不要过度挤压前方，前弯的效 在于拉伸颈 部后侧的肌肉以及打开颈椎后侧空间，所以弯曲到感觉后侧在拉伸的幅度就可以了。 后弯、侧弯以及侧转同理，朝一放弯曲时，拉伸的是反侧的肌肉，感觉到拉伸即可停 留保持。我们的颈部是像脊椎一样的结构，由7块颈椎组成，它可以使我们灵活的使 我们控制头部，做到前弯、后弯、左倾、右倾、左转、右转等常用动作，而头颈功则 是使用前面这六个动作来灵活我们的颈部，缓解我们长期看电脑、看手机造成的颈部 僵硬，同时也可以美化颈部线条。2.双手绕肩 要点：将两手向上弯曲，指尖触碰肩膀顶端，以肩轴为圆心，肘尖画圆。肘在前方时 两肘触碰，在上方时小臂平行，在后方将肩膀打开至最大范围。这个动作可以顺时针 逆时针交替进行，不仅可以灵活肩关节，也可以按摩上背肌，疏通背部气血，减少肩 胛骨多余赘肉。3.牛面式 要点： 将腰背挺直，胸口向前方推出，将一侧手向上抬起，从头后侧落下手掌，掌心朝前； 另一侧手在背后由下往上伸手握住另一只手，双手发力互相拉动。如 手抓不到，可 以使用下侧手抬起将上侧手肘向下反复按压，也可以达到灵活肩部的效 。4.鸟王式 上肢 要点： 首先用双臂给自己一个大大的拥抱，让双手摸向对侧肩胛骨，然后保持两个大臂不 动，让两个小臂缠绕向上，如 可以轻松做到的话，可以增加一个动态做法，就是保 持小臂缠绕，使大臂做抬起落下动作。这个动作可以灵活肘及腕关节，同时也可以减 少大臂拜拜肉。5.手臂伸展 要点：低头向下将两手臂身前交叉，抬头向上将双手合拢，动作过程中注意不要耸 肩，背挺直。这个动作看似简单，其实对于促进头部血液循环，在加班熬夜、头脑昏 沉的时候做一做非常有效。瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称 为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自 然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清 醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿 势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些 姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。 瑜伽” （英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意 为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探 寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方 法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地 语）创作了 《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整 的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运 用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达 到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心 的冥想法等，以达至身心的合一。关于瑜伽的记载最早出现在 《吠陀经》的印度经文 中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在 《瑜伽经》中阐明了使身体健康、 精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。帕 坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。 本文作者：练瑜伽