健身吃什么长肌肉最快？健身练肌肉期的最全饮食指导!帮你快速练.pdfVIP

健健身身吃吃什什么么长长肌肌肉肉最最快快？？健健身身练练肌肌肉肉期期的的最最全全饮饮食食指指导导！！帮帮 你你快快速速练练就就完完美美身身材材！！ 健身不能光靠 炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌 肉，那麽日常注重补充营养很关键。那麽，健身吃什么长肌肉最快呢？ 健身吃什么长肌肉最快 1、鸡蛋 肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。 而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求 的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料；而且鸡蛋中还含有健康 脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。 2、瘦牛肉 过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而 它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的 作用的。 3、三文鱼 三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外， 欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮 质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。 4、白面包 白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。 不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌以糖水平，提升胰岛 素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供 大约50克易消化的碳水化合物。 5、酸奶 酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙 质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。 6、蛋白粉 蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补 充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。 7、橄榄油 橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平，还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每 日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。 8、紫菜 紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重 的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力 量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。 所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。 9、木瓜 大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质，而钾的水平低是会抑制蛋白质的合成和生 长激素的产生，进而影响肌肉的生长的。而木瓜恰恰能提供大量的钾哦，对于肌糖原 的产生有比较大的帮助，还能起到提高肌肉收缩能力的作用。 本文作者：跑步