新手瑜伽如何让身体变柔软,第六条乃是真知灼见.pdfVIP

新新手手瑜瑜伽伽如如何何让让身身体体变变柔柔软软，，第第六六条条乃乃是是真真知知灼灼见见 新手在刚刚接触瑜伽的时候，都会 为身体僵硬而苦恼，而瑜伽想要做到位，需要的 就是柔软的身体，在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的，瑜 伽菜鸟想要练好，就要先拉筋让身体柔软起来。 尽量不要久坐当我们在久坐的时候，我们的身体和骨骼都会变得很僵硬，并且渐渐适 应这种模式，让身体变柔软就更加困难，所以现在的久坐族就需要减少自己坐着的时 间，办公室上班族需要合理的调节自己的活动量。 每天定量的韧性练习每个人的柔韧性阶段是不一样的，有可能两个平时都不太活动的 人，柔韧性也不一样，大家可以在网络上搜集下哪些动作可以起到锻炼柔韧性的效 果，根据自身的情况，从易到难，坚持每天的定量练习时间久了就会看到效果的。 利用日常在日常生活中，我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性，比如打扫 家里的卫生，抹东西等等，这些小小的不起眼的动作，在一定的积累下，会让你慢慢 变得比不做家务的人要柔软，平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。 瑜伽循序渐进瑜伽菜鸟需要一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子，说不定会拉坏韧 带，所以新手入门应该从基础级别的瑜伽开始练起，让身体适应每天舒展的状态，再 通过锻炼的循序渐进，向难度更高的瑜伽教程挑战。 重点僵硬的地方加强锻炼身体的柔软性和僵硬体现在各个部位，每个人可能不同，如 果你的大腿内侧比较僵硬的话，可以在一定的练习量下，加大对大腿内侧柔软度的练 习，腰部不够柔软的话也可以重点锻炼。 坚持坚持身体柔软度的锻炼，随着时间的积累，你会发现，第一次压腿的时候感觉超 级痛苦，现在是很轻松甚至很享受的动作，原来看着别人高难度的瑜伽动作很羡慕， 现在你也能标准的做到了。 误区有些过程中有很多误区是需要大家注意的，一是不能三天打鱼两天晒网，二是不 能心之过急，三是不能太久不去练习瑜伽， 为太久不活动拉筋的话，骨头还是会僵 硬的。 本文作者：最强健身馆