8招办公室瑜伽动作轻松消除疲劳.pdfVIP

8招招办办公公室室瑜瑜伽伽动动作作轻轻松松消消除除疲疲劳劳 坐在办公桌前，目光凝视着电脑工作，时间久了 体就会变得僵硬，起初你只觉得是 有点累、发困，但事实是长期下来会造成肌肉劳损，僵硬错位的肌肉对内脏器官造成 压力，这样日积月累的疲劳会造成恶性循环，对 体造成重大伤害。所以下面小编就 来教你在10分钟内放松 体，舒缓肌肉酸痛症状，消除疲劳，帮你恢复能量！ 8招办公室瑜伽动作 轻松消除疲劳1、坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺 直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。注意点：做这个动作 的时候将注意点放在腰部，收腹挺胸，这样动作才是有效的。如果 体很疲累，那么 可以在背后垫一个靠枕辅助。2、继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。在 这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。注意点：不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干 的一个延伸，双臂贴近耳旁。3、保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。注意 点：头、手、 体都在一条直线上。 8招办公室瑜伽动作 轻松消除疲劳4、继续将头转向右侧，越右越好。注意点：转动的 时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于 体。5、坐姿，保持面向前 方，上 向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。注意点： 体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。 8招办公室瑜伽动作 轻松消除疲劳6、继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上 向右侧弯曲。注意点：尽量的伸展弯曲，保持面向前方。7、两手松开，慢慢放下 至与肩平行，指尖向上，掌心向外。注意点：即使是僵硬的肩膀，双臂伸直也不会太 痛苦，你还可以将手指稍稍向内，增强力量，达到更好的拉伸效果。 8招办公室瑜伽动作 轻松消除疲劳8、接着将手腕交替从内向外扭动。注意点：在做这 个动作的时候，面始终朝前，如果动作正确的话，那么你会感觉到手臂、颈部肌肉被 拉伸的舒服感。 8招办公室瑜伽动作 轻松消除疲劳 本文作者：饮食行业头条